体育课堂有效拉伸“三策略”

<正>一、厘清运动理论,依照拉伸顺序拉伸练习应按照一定的顺序保障拉伸效果,应遵守"由近及远"的原则和以先拉伸大肌群后拉伸小肌群的顺序。先拉伸大肌肉群,为小肌肉群作准备,如,先拉伸脊柱、腰背部、臀部、髋部、肩部,后拉伸大腿、上臂、前臂、小腿及踝、腕、指关节,最后拉伸颈部。如,实心球练习拉伸的先后顺序应由上至下,先拉伸腰部、背部、肩部、手臂,后拉伸大腿、小腿。厘清运动理论,依照拉伸的顺序可以保持肌腱、肌肉及韧带等软组织的弹性,