怎样才能人老腿不老 |
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引用本文: | 龙龙.怎样才能人老腿不老[J].健身科学,2003(5). |
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作者姓名: | 龙龙 |
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摘 要: | (1)干洗腿:用双手从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿1遍,每日数次,能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。(2)揉腿肚:将腿平伸在床上,双手握成拳头,置于腿肚两侧,旋转数十次,这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。(3)扭膝:双腿并拢、屈膝、微下蹲、双手置于膝,顺时针方向和逆时针方向揉动数十次。此法能舒通血脉,治下肢乏力,膝关节病。(4)蹬腿:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动,可强健下肢关节肌肉。(5)暖足:就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血液畅通。怎样才能…
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