青年壶铃强身健美操

应广大健美爱好者的要求,推荐一套青年壶铃强身健美操,坚持锻炼,可增强躯干肌,使体格强健灵活,动作平稳协调。做前应先热身,活动肌肉和关节。动作力求准确,初练者可使用16公斤壶铃,视锻炼情况逐渐加大负荷和重复次数。 1.两腿开立,与肩同宽。双手持壶铃侧平举,然后举过头顶,两臂缓缓从两侧放下:2—3秒钟后再重复做(图1)。 2.站立,右手持壶铃上举,同时下蹲,左手从地板上提起另一只壶铃,直腰;右手放下,将壶铃置肩部,再举过头顶,放下;然后调换做同样动作(图2)。