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| 预防骨质疏松保健操 | |
| 引用本文： | 叶华强.预防骨质疏松保健操[J].健身科学,2005(12):33-34. |
| 作者姓名： | 叶华强 |
| 摘 要： | 第一节双手下按动作:两脚分立比肩稍宽,两臂自然下垂,手指微张并稍向前翘起,掌心向下,双目前视,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后,稍微调整姿势把身体重心移到右脚,把左脚脚跟稍微提起成为虚步状态,之后开始做动作:双手曲臂上提到两肋后双掌逐渐用内力下按(见图),双掌下按的同时双脚五趾微张并踏地(左脚是点地)平实、头上顶,意想自己呈顶天立地的姿态;稍停,再做曲臂上提和双掌下按的动作。如此,一次曲臂——下按为二个节拍,重复这一动作二个八拍后把身体的重心移到左脚,使右脚脚跟提起成为虚步状态,继续做曲臂上提和双掌下按的动作… |
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