快速力量训练——提高青少年运动员弹跳力的有效途径

我省(湖南)曾就发展青少年三级跳运动员的弹跳力进行实验:对王×和李××进行单纯大力量训练后,他们力量增长快,但肌肉缺乏弹性,反映在动作速度慢,不能很好地发挥快速力量,因此其专项成绩的提高也不显著:对邹××、张××的训练则以快速力量训练为主,结果他们弹跳力进步很快,促进了速度和专项成绩的提高,而且体型匀称,动作协调,为后来的训练打下了良好基础。实践证明,大力量训练过多会造成肌肉僵硬,削弱肌肉弹性和动作的协调性,弹跳力提高缓慢甚至下降。采用“快速力量+跳跃”的手段,可使运动员动作速度加快,弹跳力提高,有利于速度和专项成绩的共同提高。