聊QQ上瘾怎么办?

我是个性格内向的女孩,几乎没有朋友。今年换到一个新学校,陌生的环境让我无法适应,所以有机会就上网聊天。最近我发现自己越来越上瘾了,不上QQ就心慌,即使不聊天,我也会开着QQ,大把大把的时间就这样浪费掉了,我很矛盾也很痛苦。