中长跑的训练和比赛结构

以周为单位的小周期示例准备期该训练期的适应阶段开始于10月,这个阶段每周的跑量从最大量的50％逐渐加大到80％:男中跑运动员70——140公里,女中跑运动员60——100公里,长跑和障碍跑运动员120——160公里。有氧—无氧形式的跑量不多,不超过5％。以下小周期的示例是主要训练课的内容(在该阶段的初期可以不做第二种训练课)。