肌肉放松活动

一、准备工作：每人准备一条大的浴巾，播放一曲优美的音乐；舒适地仰卧在大的浴巾上（脱掉鞋袜）；两臂平放在身体的两侧；闭上眼睛，全神贯注，集中在练习的身体部位；全身肌肉放松，呼吸保持平缓。二、开始练习：提示自己紧张与放松全身各有关部分的肌肉如下：足部肌肉：脚趾尽量张开。小腿肌肉：脚趾向上弯曲。大腿肌肉：脚趾向下伸展，同时大腿紧压地板。臀部肌肉：脚后跟紧压地板直至能支撑起你的体重。手部肌肉：手掌平放在地板上，然后用指尖紧压地板。小臂肌肉：手掌和小臂同时紧压地板。大臂肌肉：握紧双拳用双肘紧压地板。脸部肌…