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| 冬跑注意事项 | |
| 引用本文： | 李丽瑜.冬跑注意事项[J].小读者,2005(11). |
| 作者姓名： | 李丽瑜 |
| 摘 要： | 先顺风跑冬跑者先顺风跑,可减少冷空气对头面、皮肤和关节的刺激,让身体产生些热量后再返回逆风跑。要鼻吸口呼法跑慢跑途中用鼻吸气,随着路程的延长,鼻腔吸气加深加速,使冷空气经鼻腔及咽喉部黏膜的微血管浸润,减弱冷气对呼吸系统刺激。口吐气可加快肺部换气,尽快排出体内储积的二氧化碳,减轻长跑疲劳。要穿富有弹性的跑鞋并用全部脚掌着地来减轻身体的冲力,防止骨关节、肌肉和韧带的损伤。若在冬跑中尽量挺胸收腹,则可使肺泡得到充分扩张,增加肺活量,并可保持胸部腰部形体健美。冬跑注意事项@李丽瑜 |
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