女子400米栏力量训练

一、项目特点 女子４００米栏运动员首先要有良好的４００米跑速度，又要有良好的节奏感，特别是在后半程疲劳程度加深的情况下，要保持良好的过栏动作，就要求运动员有强大的、良好的力量耐力。往往运动员过了第七栏（２５５米）以后，就产生了动作僵硬和变形，整个栏间节奏受到破坏，严重地影响了专项成绩。究其原因，就是力量耐力不足，年轻运动员尤其明显。二、力量训练方法 （一）绝对力量 在冬训初期至中期（共３个月）进行，方法 是每周２～３节力量课，采用大量的杠铃全蹲和 半蹲。 １．全蹲。实行累积法与极限法相结合。如全蹲 ６…