从中栏到高栏的过渡训练

110米高栏是高难度的技术项目,从少年——青年——成年跨栏技术的衔接及训练的连续性,均有很高的要求。要培养合格的高栏后备人才,首先要重视少年时期的选材和训练。一、110米栏的选材 (一)选材年龄:12～13岁,身高1.60～1.65米(未显第二性征)。 (二)预测身高:1.88米(±0.02)。 (三)肌肉形态:脂肪少,有爆发力,肌肉收缩速度快。 (四)关节要求:髓关节柔韧性好,活动幅度大,特别是外展的幅度大。 (五)其他:腰短,向前的韧性极佳,并腿坐时,胸部能碰及大腿。膝关节折叠度佳,直线性好,小腿明显长。踝关节在冲击性条件下的支撑和发力强,蹬离速度快。