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| 健康早餐饮食原则 | |
| 作者姓名： | 佳欣 |
| 摘 要： | 准时就餐：一般来说，起床20—30分钟后再吃早餐最合适。需要注意的是，有早起习惯的人不要急于吃早餐，起床后应饮1～2杯温开水，它对人体内器官有洗涤作用，而且对改善器官功能、防止一些疾病的发生都有很大好处，早餐则安排在7点后吃。营养搭配：荤素搭配，占全天热量的30%即可。牛奶、豆浆符合上述要求，可任选一种，还要有适量的蛋白质和脂肪，吃一些鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，这样不但可使食物在胃里停留较久，还能使人整个上午精力充沛。另外还需吃一点水果和蔬菜，这不仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾… |
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