跑步前后的饮食

<正> 一、跑步前 跑前两小时内不应吃量大的正餐。食肠的消化吸收需要一至两小时,而跑步时胃里还没有排空是很不利的。上下“颠簸”的胃会引起腹部不适或绞痛,从而中止跑步。跑前也应避免油腻或调味太重的食物,因为脂肪延长消化时间,过于咸、甜、辣的东西会使人大量饮水。跑前半小时左右喝小杯水是有益的,尤其是在晨跑前,水能稀释血液,预防晨跑时由于血液粘稠而带来的不利因素。