双槓向前翻下的练習方法

由中測开始擺动,在后擺向上躍起的同时,把肩向右側方送出,当兩腸擺过水平面之后,立刻作提臂、屈体、含胸、低头动作,同时兩手推杠,反过來时左手立刻抓左杠,兩腸放下着地。这个动作因为要在空中旋轉一周,所以它的擺动速度要大,在后擺时不能前傾,要拉开肩关節,增大臂与上体之間角度,手臂不能弯曲以影响身体騰空。当兩腸擺过水平部位之后,才可做提臂屈身的动作,因为擺动关系身体还正在繼續上升,太早做屈体动作就会影响騰空的高度。在做屈体动作的同时兩手必須伸直用力推杠,(左手用力的方向是左下方,左手用力的方向是向下)这有助于把肩向右方送出,移动重心反出杠外。