立定跳远怎样才能跳得远 |
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作者姓名: | 王花娥 |
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作者单位: | 云南省沾益县西平小学 |
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摘 要: | 一、从基础开始练习学生的弹跳能力。包括摸高、跳台阶、收腹跳、深蹲跳、单足交换跳,跳过一定高度的障碍等。 二、练习学生的腹肌力量和腿部力量。 (1)两手背后,手背正好可以抵住臀部,用腹肌力量带动身体向上、前跳起来,同时身体成反弓形。 (2)双杆:膝关节压住一边,用脚背钩住双杆另一边,使身体倒下、起来,连续做十一~二十次,然后放松、再做。 (3)仰卧起坐。 (4)两头起:头和脚同时起,身体成弓形,用手去摸脚尖。 三、根据学生的个人舒适程度来确定两脚间的距离,不可强求学生统一,因每个学生的身体素质各不相同。 …
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