健美选手 碳水化合物攻略

<正>要想增大块头，请遵循2～3法则2～3法则是指：每天每磅体重摄入2～3克碳水化合物。例如，一个体重200磅的健美运动员，每天应该摄入400～600克碳水化合物。每天每磅体重摄入3克碳水化合物是极限，超过这个量便会有增加体脂的危险。要想减少体脂，请遵循3-2-1法则当增肌阶段结束，进入备赛阶段时，应该采用3-2-1法则。即第一天每磅体重摄入3克碳水化合物；第二天每磅体重摄入2克碳水化合物；第三天每磅体重摄入1克碳水化合物。根据需要重复这一循环过程，直到肌肉线条显露出来。这种方法能在减少体脂的同时，保持肌肉块。