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| 提高立定三级跳远成绩的几点训练方法 | |
| 引用本文： | 江海峰.提高立定三级跳远成绩的几点训练方法[J].中华武术,2014(9):20-21. |
| 作者姓名： | 江海峰 |
| 作者单位： | 河北省唐山市丰润区第二中学 |
| 摘 要： | 正在进行立定三级跳远训练过程中,技术掌握之后,就是如何快速提高成绩,而在提高成绩之前应首先对本项运动要有个清醒的认识,就是第一步要快,第二步远,第三步要高。针对三步的特点采取针对性训练,就会取得很好的训练效果。一、针对第一步"快"的训练方法第一步能否快,首先取决于起跳的速度,起跳速度包括:双腿的快速蹬伸速度,重心的快速前移速度。主要练习方法有:1.在起跳点后,走2~4步,到达起跳地点之后,快速屈腿,降低重心,两臂后摆,然后快速蹬伸练习,也就是说起跳不是由静止开始,而是由走或者跑,提高起跳的初速度,加强两腿的蹬地力 |
| 关 键 词： | 立定三级跳远 训练方法 蹬伸 本项 练习方法 针对性训练 训练过程 初速度 重复练习 训练效果 |
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