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| 慢跑的强身效果 | |
| 作者姓名： | 丽娟 |
| 摘 要： | 慢跑一般是指慢速长跑,坚持锻炼可加强身体各器官、系统的功能,特别是心肺的功能,从而达到增进健康的目的。慢跑可以个人或集体进行,一般选择清晨早餐前在公园内、公路或海边进行,每天至少坚持10分钟。初练者也可隔日进行一次。身体强壮者最好在25分钟内跑完3～4公里,体弱者可适当减少时间和距离。雨雪天不外出时,也应在室内进行原地慢跑,以保持慢跑的持续性,方能收到锻炼身体的目的。慢跑姿势正确与否至关重要,一般应双手半握拳、屈肘约90°,自然地边跑、边前后摆动。呼吸应深而均匀,与步伐有节奏地相配合。正确呼吸是每跑3～5步呼吸一次,… |
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