轻重结合练掷远

儿童投掷项目中的掷垒球,是 掷标枪的雏形,其动力姿态十分相似。然而,垒球训练占用场地大,还有一定损害性,干扰性,在活动人数较密集、场地相对狭小的普通小学来说,开展此项练习的机会不多,从而往往四年级就能将垒球掷40米以上的学生,到了五六年级时,还是四十几米。 如何改变其练习方式,既不需要很大的场地,也可达到专项练习,甚至超过专项练习的效果呢?笔者在带训过程中,采用轻重器械相结合——快速等张收缩和超等长收缩相结合,形成了一组到训练方案,让受训学生除了也参加适量的跑跳和球类等素质发展训练外,专项进行以下练习。