谈提高立定跳远成绩的几种有效方法

一、连续多级蛙跳目的:发展下肢肌群爆发力及肌肉的协作能力方法:双腿屈膝,双臂后举,两腿蹬伸,双臂前摆跳过一定高度,双足落地时脚跟着地,并迅速滚动到前脚掌,依次连续跳过5～10次,练习时要求双臂与腿的配合要协调,中间下蹲幅度不要太深,动作连续性要好。