曾加肌肉弹性

仰卧抬膝 动作描述：仰卧，屈膝踩住地面，双腿分开与髋关节同宽，双手手心向下放在体侧，下巴微收，沉肩。找到骨盆中立水平的位置，感觉腰下与地面之间有一指的缝隙并注意在抬膝过程中始终保持这个缝隙大小不变。呼气，屈膝抬起右腿（屈膝90度、小腿与地面平行），吸气时控住右腿，再次呼气时，放下右腿回到起始位置，交换另一条腿完成。