长跑运动的初级训练方法

<正>长跑项目包括5000米、10000米，还有各种距离的公路跑，包括半程、全程马拉松等。“耐力是基础，速度耐力是核心，力量耐力是保证”三者是影响长跑成绩的关键，长时间持续的肌肉活动要求跑步时尽量减少能量消耗，维持一定跑速并根据比赛情况具备加速跑的能力。正确掌握技术与合理分配体力，要做到跑得轻松协调、重心移动平稳、直线性强、有良好的节奏，提高肌肉用力与放松交替的能力，跑的距离愈长这些因素就愈显得重要。