中考体育仰卧起坐的练习技巧与训练方法探析

<正>一、仰卧起坐的工作原理根据运动解剖学和运动生物力学分析，学生在完成一个完整的仰卧起坐动作时，从双手十指交叉贴于脑后，仰卧平躺大腿内收并下肢固定准备，到完成一个完整的仰卧起坐动作后再还原至仰卧平躺的准备姿势时，整个过程由躯干屈曲至身体坐起后双肘触膝后还原平躺，身体骨骼肌参与工作的主要肌群涉及到两个部分，分别是腹部核心肌群—腹肌和屈髋肌群。腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，屈髋肌包括髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌和髂胫束。腹直肌的作用主要是使身体躯干胸腰椎前屈，腹内斜肌和腹外斜肌负责躯干侧屈与转体，腹横肌主要是维持和保护躯干的稳定性。当下肢固定时，髂腰肌是负责拉动躯干脊柱和骨盆前屈，另外股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌和髂胫束主要是起到屈髋带动骨盆前屈，保证仰卧起坐完整动作的顺利完成。