足球教室

(1)一般耐力练习目的:提高有氧能力。练习方法①:运球折线慢跑15分钟,心率控制在150～160次／分钟。练习方法②:匀速越野跑3000米,心率控制在150～160次/分钟。练习方法③:变速跑2000米,100慢100快,200慢200快,300慢300快,400慢400快。心率控制在150～ 160次／分钟,练习3组。组间休息5分钟,心率恢复到120次／分钟以下时即可进行第二组练习。练习方法④:中速跑2000米,心率控制在160次/分钟。练习方法⑤:超长时间跑,心率控制在150次／分钟。练习方法⑥:超过1500米以上的连续游泳。