挑时间，喝牛奶

晚上和睡觉前非常适合喝牛奶，不仅有利于提高睡眠质量，同时还具有很好的补钙作用。这是因为睡觉后血液中钙的水平会逐渐降低，而血钙的下降会促进甲状旁腺分泌亢进。在激素作用下骨组织中的一部分钙盐会溶解人血液中，以此来维持血钙的稳定平衡。而睡觉前喝牛奶其中的钙可缓慢地被血液吸收，并且整个晚上血钙都能得到充分的补充，预防骨流失、骨质疏松症等常见症状。