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| 田径运动员的单腿训练 | |
| 摘 要： | 跳跃项目中的蹬地都用单腿完成,此时踏跳腿承受的负荷是体重的5～7倍。完全可以理解,对这种超负荷能力应从小有计划地进行训练。然而传统的发展力量和速度力量素质的训练方法,即使用很大的负荷也不象看上去那样有效。计算落在每条腿上的负荷就会发现,该负荷量与比赛要求不相适应。如某女运动员体重70公斤,双腿负60公斤杠铃完成各种练习,则每条腿承受的重量=(70+60)÷2=65公斤,比自身重量还少5公斤。不难理解,相比之下,只用单腿以本人的体重进行训练效果会更好。换句话说,不用外加的重量也可以 |
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