增进有氧适能的运动处方 |
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作者姓名: | 方进隆 |
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摘 要: | 有氧道能之处方主要考虑的要素有运动强度、持续时间、频率和运动方式。1运动强度运动强度是运动处方很重要的要素,因它与能量来源问g妨或葡萄糖利用)、能量需求、氧消耗量、训练系统(中枢或周边系统)和运动伤害率等因素皆有相关。运动强度之高低常常以心跳率、耗氧量能量及METS(安静时能量或耗氧量的倍数)来表示,与运动强度有关之变项。(如附表)以一位体重70公斤,30岁左右,有氧适能普通之男性(约45毫升/公斤.分的最大耗氧量)为例,运动强度要超过最低阈值,有氧适能之效果才能明显提升,但亦不要太强而超出无氧阈值产生过…
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