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| 浅谈如何有效缓解运动后肌肉酸痛 | |
| 引用本文： | 丛林,朱静华.浅谈如何有效缓解运动后肌肉酸痛[J].中华武术,2015(4):60. |
| 作者姓名： | 丛林 朱静华 |
| 作者单位： | 北京化工大学;北京建筑大学 |
| 摘 要： | 剧烈运动后出现肌肉疼痛,是十分常见的现象,这种酸痛往往不是运动后即刻出现,而是在24小时后出现,因此被称为"延迟性肌肉酸痛症"。通常情况下,运动后24~72小时酸痛达到顶点,5~7天后酸痛感基本消失。除酸痛症状外,还可能伴随出现肌肉僵硬的情况,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍运动。下面就运动后肌肉酸痛产生的原因及如何进行有效的缓解,谈一些粗浅的看法,希望能对教练员和运动员有所帮助。一、运动后肌肉酸痛产生的原因(一)剧烈的肌肉活动,引起肌肉的张力和弹 |
| 关 键 词： | 肌肉内 延迟性肌肉酸痛 酸痛感 肌肉疼痛 肌肉肿胀 冰袋冷敷 天后 牵拉肌肉 冰水浴 血液循环 |
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