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| 如何使实心球掷得远 | |
| 作者姓名： | 谢福泽 |
| 作者单位： | 河北保定市华北电力大学 071003 |
| 摘 要： | 为促使学生尽快掌握正确的立定跳远动作，应采用多种形式发展学生下肢力量，多进行爆发性用力的练习。1.教学中要求学生两脚平行，自然分开与肩同宽，脚尖向前，起跳时下肢半蹲，髋膝关节屈曲，踝关节背屈，两臂后摆，上体略前倾，整个身体似一个被压缩的弹簧，这样不但能预先拉长与蹬地有关肌肉的长度，增大蹬地时肌肉爆发式收缩的力量，不易产生分力，而且能有利于膝踝关节的运动。2.发力角度（即大小腿间的角度）因人而异，腿部力量小的则小一些，腿部力量大的则大一些。一般130度左右为宜。因为人体的重心是围绕着膝关节和前脚掌向前上… |
| 关 键 词： | 立定跳远 学生 成绩 教学中 下肢力量 起跳 练习 踝关节 爆发性 膝关节 |
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