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| 青少年运动员如何科学合理地增加瘦体重 | |
| 引用本文： | 冯晓东,杨涛.青少年运动员如何科学合理地增加瘦体重[J].中国学校体育,2014(1):62. |
| 作者姓名： | 冯晓东 杨涛 |
| 作者单位： | 宁夏平罗县教育体育局;宁夏体育运动训练管理中心 |
| 摘 要： | <正>青少年运动员中会有这样一部分人群,他们普遍体重偏轻、肌肉量明显不够,想增加自己的体重,却无法找到正确的方法来达到目的。这对于铅球、标枪等投掷类的项目成绩的提高非常不利。如何通过合理营养在增加体重的同时避免脂肪的堆积,同时提高身体素质和运动能力,这是值得深入探讨的话题。人体的重量包括两部分,一部分是脂肪的重量,除脂肪之外的重量称为瘦体重,包括骨骼、肌肉等。通常我们增加瘦体重主要是通过增加肌肉量来实现。增肌的原理可以概括为:"超负荷"和"超补偿",实质就是通过大重量、超负荷的训练,"破坏"某一部位的肌肉纤维,然后通过膳食和运动营养补充足量的碳水化 |
| 关 键 词： | 青少年运动员 瘦体重 碳水化合物 蛋白质 肌肉纤维 运动能力 脂肪 身体素质 超补偿 合理营养 |
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