在短跑训练中如何进行髂腰肌训练

短跑的成绩决定于它的步长和步频。在近侧支撑情况下，髂腰肌的收缩，使大腿快速前摆和高抬，不但对步频的提高有一定的影响，而且对提高步幅亦有重要的作用；在远侧支撑的情况下，髂腰肌的收缩使人体的躯干和骨盆快速前移，使身体的重心前移，增大了支撑腿对地面压力的反作用力向前的分力，从而提高了短跑的专项成绩。在我国田径史上以马家军为例，王军霞的腹部回旋肌群明显强于她的师弟师妹们，这表明王军霞在跑步中已经运用了髂腰肌群，所以她能很大程度上减轻大腿负荷，从而使她跑得更轻松。由此可见，髂腰肌对短跑成绩的提高有着重要的作用。所以，在短跑的力量训练中，必须对髂腰肌进行必要的训练。