引体向上怎样达标

引体向上属力量类项目,一些学生望而生畏,关键是因身体过重,背阔肌、胸大肌等大肌肉群及肱骨等小肌肉群力量差。只要有针对性锻炼上述肌肉力量,就能顺利完成达标目的。让我们来看一位同学是如何锻炼的。 庞毅身高1米74,体重65公斤,过重的体重使他最初只能做两个引体向上。为不占用学习时间,他主要用课余时间来锻炼: 用杠铃作负重抗阻力练习,发展胸大肌、背阔肌及腰腿力量。先从10公斤杠铃做起,以推举10次加跳举10次为一组,每次做3到5组。