老年人健腰九法

一、每天倒行百步。倒行时双手掌紧贴于臀部，腿略抬高，上身左右摇摆。二、交替运动。日常生活中不宜久坐、久站或久走；只有走走站站，才能减轻腰椎压力和劳累。三、注意坐姿。坐下时腰部垫高，这样就不会有腰酸背痛的感觉。四、蹲下捡物。捡地上的东西或较重物品时，要蹲着捡，尽量不弯腰，以免将腰扭伤。五、勤晒被褥。可使被褥除潮祛湿，给腰椎保暖。六、注意睡眠姿势。睡眠时以侧卧屈腿的姿势为佳，并以右侧卧位最好，便于胃内食物进入小肠消化，同时减轻对心脏的压力。不要俯卧位睡眠，否则会使腰椎的弯曲度增大，造成凹腰或凸背。七…