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| 800米跑的两高两近一放松 | |
| 作者姓名： | 石思健 |
| 作者单位： | 安徽省灵璧中学体育组!234200 |
| 摘 要： | 800米跑是属极限下强度周期性项目，有的人又把该项称为拉长距离的短跑。根据它的技术特点，在训练时应提出“两高、两近、一放松”的要求。一、两高：在跑的过程中步频高、身体的重心高1．决定速度的因素是步幅和步频。发展高频率是提高中跑速度的有效方法。所以在训练时应多做些与提拉前摆有关的练习，用增加提拉和前摆力量的方法来缩短周期加快频率。如多做长距离快速后蹬跑或1分钟质量高抬腿练习等。2提高重心是减小地面对人体水平反作用力（即阻力）的有效方法之一。从图示分析可知重心不同，水平反作用力就不同（即F11＜FI）。同时… |
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