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| 健美训练方法[2] | |
| 作者姓名： | 俞辉 |
| 摘 要： | 二、肱三头肌的训练法动作1：哑铃头后单臂屈伸（图1a-1b）目标肌肉：肱三头肌动作分解：自然站立或坐姿，固定躯体，挺胸收腹，单手持铃举过头顶，掌心向前，使上臂贴近头侧，控制住上身的平衡，异侧手臂扶住腰际或固定物体，保持平衡。以肘为支点，控制上臂慢慢以弧线下放到头部后侧，充分拉伸肱三头肌，再按此线路慢慢收缩肱三头肌，使上臂升到起始位置，并控制挤压肱三头肌2秒钟，以此重复，双手轮流练习。（如图1a、1b）动作要领：手臂上伸时注意贴近头侧，并伸直成垂直地面状，下放时充分拉伸，控制肘尖固定，使肱三头肌更好地拉伸收… |
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