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| 彭祖直背法 | |
| 引用本文： | 力度.彭祖直背法[J].健身科学,2003(10). |
| 作者姓名： | 力度 |
| 摘 要： | 一个人如果弯腰驼背,就会显得苍老。若想有一副挺拔的身材,则应该特别注意锻炼脊背。这里介绍一套主要用来锻炼背部肌肉、促使脊背挺直的简单体操。1、俯卧,两臂屈肘,两手叠放托住前额,两腿并拢,脚尖绷直,脚跟勾住固定物。上身抬起,同时两臂向两侧伸展,抬头(下巴不要上翘)挺胸,上身抬起时吸气。重复6—10次。2、仰卧,双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿),两臂平放体侧,掌心向下。然后以头和下身做支点,双手用力撑地,尽力向上挺胸,挺胸时吸气。重复做5—8次。3、双膝跪地,稍微分开,双手撑地,距离同肩宽。右臂前上举,同时左腿伸直后上举。还原。然后换… |
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