预防站立式起跑时“同手同脚”的练习方法

<正>一、预备时"同手同脚"1.模拟四肢动物爬行练习方法:练习者从俯撑开始,双手双脚着地,双臂支撑身体前部重量,双手一前一后学习原始四肢动物爬行10¹5米(见图1)。练习目的:帮助学生理解动作要领,体会手脚配合的重要性。2.单腿支撑前倾练习方法:在地面上画1条距离起跑线30厘米的平行线,练习者单脚站在起跑线后,身体尽量前倾,当身体快要倒下时,异图1侧手臂撑在前面线上,反复练习1015米(见图1)。练习目的:帮助学生理解动作要领,体会手脚配合的重要性。2.单腿支撑前倾练习方法:在地面上画1条距离起跑线30厘米的平行线,练习者单脚站在起跑线后,身体尽量前倾,当身体快要倒下时,异图1侧手臂撑在前面线上,反复练习10²0次(见图2)。