中长跑、马拉松赛后如何尽快恢复体力

中长跑、马拉松赛后,为了尽快消除疲劳,恢复体力,可采取以下措施。 一、赛后整理活动 人体剧激运动时,肌肉往往是在缺氧的情况下进行工作,在停止运动后,内脏器官仍需要继续紧张工作一段时间,以还清运动时欠下的氧债。如果赛后不做整理活动,不仅会影响氧的补充,还会影响静脉血液的回流,继而影响心输出量,造成急性脑贫血、血压降低等一系列不良后果。整理活动的内容一般应包括深呼吸和较和缓的活动。活动量要小一些,逐渐使肌肉放松,使身体恢复到安静状态。例如:可仰卧在垫上,将双腿举起抖动,以使回心血流量增多,起