股后肌群专门练习

在奔跑和跨栏过程中,当人的重心移过支撑腿后,向前的动力来源除了惯性、后蹬产生的角分力之外,主要是支撑腿向后扒地产生的水平推动。可见,股后肌群是产生跑动加速的动力主肌群,但又是很易拉伤的部位。 在训练中安排一些股后肌群的专门动力性练习,不仅可提高其力量,预防其损伤,而且其动力轨迹上有利于形成步频损失小的“屈腿蹬”跑步技术(有利于折叠小腿,向前摆进)。以下简便易行的练习可一试。