浅谈坡度训练在短跑训练中的作用

在竞技体育运动项目中,经常利用坡度的训练方法。坡度的训练如：上、下坡跑、台阶蹈、上坡跳跃练习与台阶跳跃练习。上坡的训练能使运动员腿部力量加强,爆发力提高,以及大腿抬高和后蹬力量的增大。下坡的训练能使运动员的步频加快,步幅加大。在坡度训练快速跑,定时跑既能促进途中跑的步幅与步频,又能发展运动员速度能力,同时有效地提高短跑运动员的专项素质和短跑成绩。     

阻力伞在短跑训练中的运用——以小学高年级为例

<正>一、阻力伞在短跑训练中的优势(一)有利于发展专项力量与传统的抗阻力跑、负重训练相比,阻力伞训练在起跑时阻力较小,运动员可以快速提高速度,当达到一定速度时,阻力伞开始提供阻力并随着速度的提升而增大。在这一过程中,肌肉收缩的形式完全符合短跑的用力结构,具有发展专项力量的效果。(二)易操作不易受伤相比传统负重训练、上坡及下坡跑,阻力伞训练具有器械重量轻,无须考虑坡道训练的坡度和坡长的优势。此外,奔     

浅谈短跑速度训练

运动员的速度主要取决于跑动当中的步频和步长。步频受先天因素影响很大，要想通过训练来提高潜力不大，所以说提高速度的主要途径是提高步长。根据短跑速度特点，我认为利用自然地形进行下坡辅助性和上坡对抗性快速跑的训练，能收到显的效果。     

斜坡跑的生物力学

积极的功(上坡跑)比消极的功(下坡跑)大约多消耗两倍。因为这种功耗关系,有的权威们认为教练员们用在斜面上跑去改善跑的速率。但是,当赛跑运动员进行上坡跑或下坡跑时,他的生物力学因素和关系发生了什么情况?教练员们是怎样理解在运动员上坡和下坡跑训练时他们生物力学变量的变化? 研究的目的是测定在3％斜坡向上跑和3％斜坡向下跑时生物力学变量的改变。步骤受测者是瑞士1978年国家队10名男性短跑预备队员和10名十项运动预备队员,     

短跑运动员速度性抗阻力跑训练方法的选择

速度性抗阻力跑是指运动员在克服一定外界阻力条件下进行的一种速度练习。通常人们把这种练习作为短跑运动员专项力量和专项能力增长的训练手段。在短跑教学与训练中,一般采用上坡跑、拖物跑、穿沙背心跑和踝系重物跑等方法。运动员通过进行合理的抗阻力跑训练,能够促进蹬伸与摆动力量的增长,速度能力也将得到有效的提高。但是,长期以来,由于人们对抗阻力跑的性质认识不足,选择的手段也有偏颇。在训练过程中,只注重抗阻的负荷而忽视跑动的速度。有些运动员经过抗阻力跑训练后,不但速度能力得不到提高,而且正确的动力定型还会遭到破坏,致使事倍功半。 从运动生理学上分析,运动员在进行抗阻力跑训练时,如果抗阻负荷较大,将会使工作肌群用力的性质发生改变,尤其是支撑腿股二头肌用力时间加长,延长支撑时间。中枢神经系统的兴奋程度与肌肉用力放松的交替频率将会降低,从而导致肌肉的收缩速度减慢。所以正确选择速度性抗阻力跑的训练方法,对于提高短跑运动员的运动成绩是至关重要的。     

斜坡跑时下肢关节角度及步态变化的运动学分析

运用高速摄影和运动学分析方法,对被试者在上坡、下坡和平地跑时的着地角与后蹬角、膝关节最大缓冲角、支撑腿与摆动腿两腿夹角进行了比较分析与差异性检验,以期为田径短跑教学训练与斜坡跑训练方法的应用提供科学的理论依据.研究结果表明,斜坡跑训练方法能够帮助运动员改进跑动的姿势和技术动作结构,上坡跑伽l练方法有利于增大支撑腿蹬地力量和提高摆动腿的摆动幅度,下坡跑有利于提高动作速率及肌肉收缩速度,对提高步频具有积极意义.     

提高速度的有效训练法

<正> 目前,提高速度训练的方法很多,特别是加“阻力”训练和加“助力”训练越来越引起重视,从而推出了上、下坡跑,加速跑,牵引跑等各种辅助练习法。几年来,我在教学与训练中采用了橡皮筋做辅助器械进行速度练习,显示出了其它辅助器械不可代替的优越性和实效性。一、器材、场地要求有几条5米至10米(原始长度)能轻松拉长与收缩的橡皮筋。有一块长度约60米、比较平整的场地。     

上、下坡跑台运动对去卵巢小鼠骨组织IL- 6 、TNF-α 和TRAP 基因表达的影响

目的：以去卵巢手术小鼠模拟妇女绝经后骨质疏松症状,对比研究上、下坡跑台运动对去卵巢小鼠骨组织IL- 6 、TNF-α 和TRAP 等细胞因 子的影响。方法：32 只8 周龄C57 BL/6 雌性小鼠随机分为4 组：假手术安静组（SHAM）,去卵巢安静组（OVX）,去卵巢上坡跑组（OVX +UP）,去卵 巢下坡跑组（OVX +DOWN）。SHAM组小实行去卵巢假手术,其余3 组小鼠均摘除卵巢。训练方案为：OVX +UP 组进行上坡跑训练,而OVX +DOWN 组进行下坡跑训练,每次40 min,每周训练5 次,共训练8 周。8 周后取右侧股骨提取mRNA,检测其骨组织IL- 6 、TNF-α 和TRAP 等细 胞因子的基因表达。结果：与SHAM组相比,OVX 组小鼠骨组织IL- 6 、TNF-α 和TRAP 的基因表达显著增加;两运动组小鼠骨组织IL- 6 、 TNF-α 和TRAP 的基因表达比OVX 组小鼠显著降低,且OVX +DOWN 组比OVX +UP 组的效果更明显。结论：跑台运动通过抑制去卵巢小鼠骨 组织破骨细胞的分化和活化,从而有效预防骨质疏松症的发生,且下坡跑运动比上坡跑运动效果更明显;跑台运动对去卵巢小鼠破骨细胞分化和 活化的抑制作用可能与骨组织IL- 6 和TNF-α 等细胞因子基因表达的变化有关。     

快速提高成绩的可靠方法

田径运动员使用各种技术和设备来发展速度,利用控制超负荷的高科技方法如弗拉皮尔系统或普通技术如上坡跑、下坡跑, 都能提高运动成绩。弗拉以尔系统是美国人约翰·弗拉皮尔设计的产物,主要是应用超负荷控制原理来提高速度。运动员通过六周的“第一级水平”的练习来确定他们各自的优缺点,之后在“超级跑台”上进行不同级别水平的练习。28mph的超级跑台对弗拉皮尔系统是非常关键的,因为它要以使平跑和斜坡跑(坡度最高达40％)在可控制的条件下进行。     

上、下坡跑台运动对去卵巢小鼠骨密度及骨组织形态计量学指标的影响

目的:以去卵巢手术小鼠模拟妇女绝经后骨质疏松症状,对比研究上、下坡跑台运动对于去卵巢小鼠骨密度和骨组织结构的影响。方法:32只8周龄C57 BL/6雌性小鼠随机分为4组:假手术安静组(SHAM)、去卵巢安静组(OVX)、去卵巢上坡跑组(OVX+UP)和去卵巢下坡跑组(OVX+DOWN)。SHAM组小鼠行去卵巢假手术,其余3组小鼠均摘除卵巢。训练方案:OVX+UP组进行上坡跑训练而OVX+DOWN组进行下坡跑训练,每次40min,每周训练5次,共训练8周。8周后取左侧股骨和胫骨检测其干骺端骨密度,取右侧胫骨和第3腰椎做硬组织切片,检测其组织形态计量学指标。结果:与SHAM组相比,OVX组小鼠股骨和胫骨干骺端骨密度显著下降,胫骨和第3腰椎组织形态计量学指标也出现骨质疏松性变化;两运动组小鼠股骨和胫骨干骺端骨密度比OVX组小鼠明显提高,胫骨和第3腰椎组织形态计量学指标也比OVX组明显改善,且OVX+DOWN组比OVX+UP组的效果更明显。结论:跑台运动可有效预防小鼠去卵巢后骨质疏松症的发生,且下坡跑运动比上坡跑运动更有效。     

发展速度的训练方法

速度训练计划要符合个人特点。要发展运动神经中枢及肌肉的“记忆能力”,也就是发展节奏及动作的时空感,所以应对技术细节及动作速度进行反复强化训练,挖掘速度潜力。 发展速度的训练方法包括各种利用辅助设备（标志、加重裤等）的练习及成组练习方法。这个方法是一个与所有发展速度有关的手段的综合体。它是一份可以根据个人需要选择的“菜单”。这份“菜单”包括各种力量训练方法及适合个人特点的专门速度节奏训练。它分为标志跑、负重阻力跑、助力跑及组合练习等。 根据不同需要,教练员及运动员可选用不同的训练手段;可选用其中之一…     

体育考生迅速提高100米成绩的有效途径 斜坡跑

一、利用斜坡进行短跑训练的好处 (一)下坡跑较之其他发展绝对速度的训练方法更具积极效果,是基于运动员在斜坡上跑动时,除了其支持运动器的肌肉力量之外,又补充了一个与运动方向一致的分力,有助于达到“超速度”。有研究发现,在下坡跑时,速度的增加是依靠提高步频,下坡跑的步频与平跑步频相比可提高17％。下坡跑可以促进步频的发展提高。     

两种增大步幅的辅助训练方法

一、训练步幅的几种先进方法(一)“斜面跑道训练方法”,就是采用可调节角度的跑道,跑上坡时着重训练前摆大腿的高抬及后蹬腿的后蹬力量;跑下坡时训练步幅及步频。(二)“摄影法”,就是通过摄影机摄影的方法,把运动员跑的技术动作分解,分析身体各部分技术动作的薄     

高校短跑速度和速度耐力训练

一、速度训练 速度素质是指人体进行快速跑的能力。速度对于短跑运动员来说是关键,是起主要作用的专项素质,要提高短跑成绩,就要把发展跑的绝对速度放在首位。速度的快慢主要取决于运动员中枢神经系统的快速条件反射、肌肉力量、动作速度和幅度等因素。 速度练习主要采用80米以内段落的反复跑、加速跑、行进间跑、练习强度在90％以上。发展运动员的速率,是提高位移速度的重要途径。采用下坡跑和顺风跑、牵引跑主要是通过适当的牵引力来增加步幅与步频,上坡跑、台阶跑、拉车跑、发展步幅和腿部力量,提高跑速。     

对下坡跨栏跑几项力学指标的初步研究

<正> 一、问题的提出下坡跑作为一种教学手段和训练方法,主要用来改进短跑途中跑技术和发展速度。由于跨栏跑同短跑都属于周期性速度项目,近年来已有人开始采用下坡跨栏跑进行跨栏跑教学和训练。国内、外一些专业书刊上也曾多次提到这种练习方法;东德、苏联、美国的许多优秀跨栏运动员,包括世界高     

高校体育训练中如何提高耐力素质

跑步训练中可以分为变速跑、跟随跑和计时跑;跳绳训练包括短绳跳、长绳跳的训练方法。辅助训练方式包括多级跨跳、跑训练、上坡跑训练与柔韧性训练。本文主要研究高校体育训练当中提高学生耐力素质的有效方法,先对高校体育训练中提高耐力素质的必要性进行简单概述,并重点研究高校体育训练中耐力素质训练的具体方式。     

下坡跑练习对步频与步幅影响的探讨

本文主要探讨下坡跑的特点以及下坡跑过程中的速度变化规律,来说明下坡跑练习对步频与步幅的影响。下坡跑练习作为发展速度的一种训练方法,已在不同水平短跑运动员的训练中采用过。我国体育院系的教材也将下坡跑练习作为发展速度的主要手段之一。     

不同方式跑台运动对去卵巢小鼠破骨细胞分化及相关调节因子的影响

目的:以去卵巢小鼠模拟妇女绝经后骨质疏松症状,对比研究上、下坡跑台运动对去卵巢小鼠破骨细胞分化及相关调节因子的影响.方法:64只8周龄C57 BL/6雌性小鼠随机分为4组:假手术安静组(SHAM),去卵巢安静组(OVX),去卵巢上坡跑组(OVX +UP),去卵巢下坡跑组(OVX +DOWN).结果:与SHAM组相比,OVX组小鼠干细胞向巨噬细胞分化的能力、巨噬细胞向破骨细胞分化的能力均显著增强;骨组织RANKL、M-CSF和RANK的基因表达显著增加,而OPG的基因表达显著降低.与OVX组相比,两运动组小鼠破骨细胞的分化得到了较好的抑制.结论:跑台运动可有效抑制小鼠去卵巢后破骨细胞的大量分化,从而有利于预防骨质疏松症的发生,且下坡跑运动比上坡跑运动更有效.     

谈小学生跳远训练的方法和手段

一、按跳远的技术结构训练跳远的技术结构分为助跑、踏跳、腾空、落地四个部分。 (一) 助跑的训练。主要是发展运动员的快速奔跑能力的训练,即提高运动员水平速度的训练。方法: 1.50米加速跑或快速跑的练习。 2.50米下坡跑或顺风跑的练习。 3.50米追逐跑的练习。     

浅谈上坡跑在短跑训练中的运用

<正> 所谓上坡跑是指在有一定坡度的路面上向上跑的运动方式。教练员应根据提高运动员速度耐力和力量耐力的要求,合理安排上坡跑训练的长度, 一、上坡跑的安排 1.训练安排 上坡跑训练最好安排在冬训期间。负荷应保证占整个冬训总跑量的30％-50％,强度保持在80％以上。可采用120米、150米、200米和300米等几种段落。每次练习中间要保持一定的间歇时间。间歇时间一般控制在1分钟左右。训练的节