多揉脚活到八十也不老

脚是一个奇怪的器官,它虽然被人们踩在下面,但却与人体的健康有着十分密切的关系。不能小看一双脚,在我们全身的206块骨头中,一只脚就占有26块;它还有33个关节,20条肌肉和100多条韧带。脚的状况也标志着一个人的健康状态。现代人追求舒适,处处讲享受,坐着的时候太多太多,很少动用双脚。而脚趾活动的减少,已经成为许多“现代文明病”的直接病因。护脚的关键在于运动,而在一般的运动项目中,脚部按摩就是最方便、最有效的方法之一。南宋诗人陆游曾写过一首护脚诗:“老人不复事农桑,点数鸡肠亦未忘。洗脚上床真一快,稚孙渐长解烧汤。”他很重视…     

打门球 健身益智

打门球既可健身又可益智。首先,门球运动能起到“走步”健身的一切效果。医学之父波格拉底指出:“步行锻炼是人类最好的良药”。而门球运动员进入球场后,基本上是在不停地走动。俗话说:“人老从脚起”,脚是人体的一面镜子.人们从老年人走步的步态就可以看出他的健康状况和老化程度。脚是支撑人体重量的“顶梁柱”,也是人体总精气之根。双脚处于人体的最下端,联结着五脏六腑十二经脉,双     

单脚起跳扣球在后排进攻中的应用

1、单脚起跳后攻中的技术特点 1．1助跑踏跳速度快。双脚起跳后排扣球,有起跳后身体平衡能力强、动作舒展、扣球力量大的特点,但是双脚起跳时,第一只脚着地后,必须要等第二只脚着地后再起跳。另外,从助跑到起跳身体起伏大,脚与地面接触时间长,     

健足养生十二招

《黄帝内经》记载:“人之有脚,犹如树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。”这足以证明脚与全身的关系是何等密切,脚对于人体何等重要。由于双足是处于最远离心脏的部位,足部的血压最高,很容易出现血液循环障碍,加之地球吸引力的影响,一些从身体各部分带来的有害物质就在这里沉积下来,倘若双足得不到良好的保健,则容易导致衰老。如何进行足部日常保健呢?这里简便易学的中医养生术,特别适于中老年人,如持之以恒,可收到明显的保健效果。     

健康资讯

仿鸟嘴开合:消除疲劳,健美双腿取坐姿,双脚向前伸直,用双手抓住一只脚的脚尖,再把抓住的一只脚向上伸直、高举。注意,另一支腿的膝盖必须伸直,保持这种姿势3秒钟后,换另一只脚进行,左右腿各做2次。此法具有促进全身血液循环,消除疲劳的效果,同时也能消除两腿的赘肉。     

篮球运球结束后防止带球走的教学法

比赛中持球队员出现的带球走是违例行为,怎样避免和减少这种失误的出现呢?我在近几年的小学教学训练中,摸索出了一套可行的方案,一般可通过两节课就能使学生基本掌握,现提供大家参考。队员运球结束且合法停步后,为防止违反规则的行为发生,最关键的就是确定中枢脚。中枢脚的确定可依据三个原则:一是双脚同时着地,则任一脚都可以是中枢脚;二是两脚分先     

浅谈利用小体操垫提高体育高考立定三级跳远成绩的方法

立定三级跳远是广东省体育高考基本素质三项考试内容之一,它的动作要求是考生原地双脚起跳后,可以用任何一只脚落地(第一跳),跨步跳时用另外一只脚落地(第二跳),最后双脚落地完成跳跃动作(第三跳)。男子满分的标准是9.50米,女子满分的标准是7.90米,整体来说要求还是比较高。笔者结合近几届高考体育特长生的训练经验,发现利用小体操垫进行以下几个方法的训练,可以有效提高学生立定三级跳远的成绩。     

远度简易考核法

脚的结构很精细,由52块肌肉、60多个关节、200多条韧带组成。在训练中穿运动鞋,目的是为了更好地保护脚,减少运动损伤的发生。 田径课中,学生要奔跑、跳跃,脚落地后会产生很大震动,致使人体各个部位包括大脑和内脏等器官都受到严重的影响,有时可以造成头晕、呕吐等不适的症状。脚掌上有很多穴位,这些穴位同内脏器官紧密相连。脚掌上还密布神经末梢,与大脑紧密相连。因此,脚被称之为人体的“第二心脏”。学生如果不穿运动鞋,脚部就会在与地面的撞击中,得不     

提高足球运动员“弱脚”技能的初步研究

改善、提高弱脚的运动技能是足球训练工作中的一个重要环节。本文通过测试和实验,证实了每个人双脚本能活动没有强弱的遗传。对弱脚采用特异性的、非传统的、大密度的、对抗性的强化练习,能尽快提高弱脚的运动技能。     

音乐悠扬舞翩翩——介绍一组游戏舞

<正> 一、井里有只小青蛙此舞是模仿青蛙跳的动作编排而成,舞步轻快,富有节奏感,发展协调性。(一)音乐: (二)基本动作 1.并脚眺:双脚跳起双脚落,可向前向后向左向右跳,落地时上体稍前倾,膝关节稍屈。     

短跑运动员应加强踝关节灵活性和力量练习

研究表明人体60%的力量是通过踝关节表现出来的,踝关节是推动人体运动的重要关节,踝关节的灵活性对人体协调运功起着非常重要的作用,直接影响运动成绩的好坏。短跑运动要求运动员要具备较强的力量和速度,这就对运动员的踝关节的灵活性要求更高。在选拔短跑运动员时力求跟腱长且细,因为这样运动员的踝关节灵活性更强。所以在训练中更应该注重踝关节的灵活性和力量练习。一、加强灵活性练习方法(一)脚踝绕环练习:一脚支撑,另一脚脚尖点地按顺时针和逆时针方向旋转。(二)脚拨球练习:一脚支撑,另一脚用脚前掌     

短跑的专项练习方法

一、后撑坐负重挺髋 双脚或单脚支撑,双手后撑,髋部负沙袋,做挺髋练习。练习10～20次×2～3组。 二、俯卧负重抬腿 俯卧在跳马或跳箱上,两腿负重沙袋或实心球下垂。两腿向后上抬,10～20次×3～4组。 三、俯卧抬上体 横卧在跳马上脚勾肋木,双手在头后持3～15千克重物或徒手完成抬上体,8～15次×3～4组。 四、负重伸小腿练习 坐姿,小腿下垂,克服队友的对抗阻力或负重,伸小腿10～20次×2～4组。 五、俯卧向上挺身练习     

球星支招

1接杀球时,脚后跟微微抬起Q:以右手持拍为例,在接杀球时,脚后跟是否需要微微抬起?应该是一只脚的后跟抬起(左脚)?还是两只脚后跟都抬?抬脚跟有什么好处?(bestco)A:是的,脚后跟微微抬起是合理的。其实,在大部分动作里,我们都不会把脚站死,而是双脚的脚后跟都微微抬起。就像起动前的小垫步一样,后跟微微抬起有利于更快速起动。     

美国爱达荷州体育教师标准简介

体育教师是学校体育工作的直接参与，他们将负责学校的体育教学和课外体育活动。因此，美国各州对体育教师的要求比较严格。在美国的爱达荷州，一名体育教师候选人要想获得体育教师资格证书，必须达到爱达荷州体育教师标准和核心教师标准。现就爱达荷州体育教师标准作一简介。     

有利健康的“坏毛病”

双脚高架。将脚跷起高于心脏之后,脚和腿部的血液产生回流,长时间绷紧的大小腿和双脚得到了松弛,从而就可得到充分的休息。同时腿部的血液回流到肺部直至心脏,可得到充分的氧气。又使新鲜血液供应到大脑,这就非常有利于心脏的保健,另外还有利于消除疲劳。     

金币篮球教室

带球走规则队员带球向任何方向行进时,对他是有限制的,当移动自己的一只脚或双脚超过这一限制时,即为带球走违例。旋转在涉及带球走违例时,篮球的一项非常重要、必须理解的因素为旋转。旋转是指在球场上正持球的队员用同一脚向任意方向踏出一次或多次,而其另一脚(称为中枢脚)保持着它与地面的接触。基本上来讲,带球走违例可被解释     

中枢脚的确定对篮球技术的促进

篮球规则每次修改都推动了技术的提高。 我们将新旧规则中关于确定中枢脚一款进行了分析,感到新规则对合理持球移动有较大的促进作用,为了利用和适应新规则要求,有些问题应引起我们高度重视。现将新旧规则做一对比。1.队员移动中接球,脚分先后着地,先着地的脚为中枢脚。改变过去队员移动中接球,脚分前后站立,以后脚为轴的规定。 2.队员在移动中接球停步、双脚同时落地,脚分前后站立任一脚为中枢脚。改变了过去移动中接球停步、双脚同时着地脚分前后站立、以后脚为轴的规定。 3.一脚落地接球,又跳起双脚落地,两脚都不是中枢脚,又都不能移动,只能跳起传球或投篮。改变了     

老年人的选鞋原则

老年人常常因为某些生理或病理方面的原因,导致足部发生一系列变化,因此,在选鞋上就需要有针对性。老年人大多存在不同程度的血流不畅,一天中脚的大小也会有所变化,此外,老年人足部多有劳损,平衡能力也大不如从前,选鞋时更应注重舒适性和安全性。其选鞋要点如下:     

蹦蹦跳跳“猜丁壳”

<正>"猜丁壳"也叫"石头、剪刀、布",是一种常见的、经典的游戏。一般的"石头、剪刀、布"游戏都是用手玩。此处的游戏中笔者将手换成脚,用脚进行游戏。此外,将扑克牌作为道具,大大提高了学生的兴趣。游戏规则:跳起落地时双脚并拢是石头,双脚左右分开时是布,双脚前后开立是剪刀。游戏过程中,要求学生喊口令的时候双脚跳起,在喊到"布"的时候双脚落地做出动作(见图1),然后进行判别。     

颠球技能学习中迁移效率的实验研究

足球是普通高校体育课教学的必修内容,掌握好足球知识与技能,必须熟悉球性,其中颠球技能是基础,通过对运动迁移实验的分析研究,证实原地单侧脚颠球练习与原地双脚交替颠球练习在训练效果上存在差异。作为一名高校体育教师,应在有限的专项教学时数内,重视技能迁移的作用,认真考虑教法手段,以提高教学效率和质量。