以赛促练提高学生耐力素质

中长跑运动是一项单调、辛苦的运动项目,中小学生很难自发地对中长跑运动产生兴趣,体育课中教学组织也比较困难,学生长期坚持锻练的人数少。对此,我校紧紧抓住＂阳光体育冬季长跑＂运动这一契机,在本校实施了中长跑主题系列赛,以赛促练、经赛激趣、以赛育人,有效地促进了我校冬季长跑运动的开展,学生的耐力素质也得到大面积的提高。     

耐力跑的趣味性练习

耐力跑的生理负荷量较大,动作简单枯燥,所以学生在练习中往往不能完成教学任务。加强耐力跑教学的趣味性练习,大大提高了教学效果.一、变换行进路线的各种图形跑和地形跑.如蛇形跑、螺旋形跑,五角星跑、梅花形跑、8字形跑等,还有跑越、钻越、跳越、穿越等各种人为的或自然的地形障碍跑.二、变换跑的动作形状和方向。在跑进中,按教师的信号采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后蹬腿跑、单脚跳和后退跑、并步侧跑、前后交叉侧跑等练习。     

发展速度素质练习法八则

提高速度素质是田径训练的重要环节之一。速度素质的好与坏直接影响到田径成绩，必须重视速度素质的训练。以下是我的几种发展速度素质的方法，供同行们参考。一则不同摆臂的练习：原地两脚前后开立，两臂做前后摆、大臂绕环等摆臂动作。要求摆臂快速有力，动作正确。教师用击掌的动作定好节奏与学生摆臂配合，提高学生的训练兴趣。二则小步跑变高抬腿跑：小步跑５m后变高抬腿跑１０m，绕场地进行（根据自己学校的实际情况而定，４００m或２５０m为一组）一圈为一组，要求小步跑与高抬腿跑必须符合动作标准，动作速度越快越好。注意小步跑与…     

中长跑运动员的耐力训练

耐力素质是中长跑运动员的最重要的运动素质,有氧耐力训练和无氧耐力训练是中长跑运动员耐力训练的主要内容,中长跑运动员的有氧耐力训练方法包括有氧基础练习、有氧问歇跑、长距离反复跑等,无氧耐力训练包括无氧间歇跑、问歇短跑、长距离变速越野跑等。     

高抬腿跑练习十法

<正> 高抬腿跑是快速跑的辅助练习,对发展抬腿的能力,学习和改进跑的摆腿技术作用很大。现归纳十种练习方法供教学中参考。一、原地练习 1. 原地两膝交替高抬练习。要求抬腿方向正,臀不后坐; 2.原地半高抬腿跑逐渐转入原地高抬腿跑。二、支撑练习 1.双手扶支撑物(肋木或墙壁),身体前倾,做支撑高抬腿跑; 2.扶支撑物,拉橡皮筋(或同伴的手)向前抬腿。三、固定限制练习 1.原地高抬腿跑触同伴手掌练习;     

中小学生田径训练中存在的一些问题

田径在中小学中是一项非常普及的运动,一般的学校都设有运动队,以便组织学生进行课余训练。但我们在观察中发现,许多教师在训练的安排上存在这样或那样的问题,这些问题主要表现在以下几个方面。一、训练方法落后多年来我们都一直习惯采用小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等专门练习来改进跑的技术。几乎所有的教师一般都要求学生,在早操或每次训练课的准备活动中做这些跑的专门练习。尽管运动员们天天重复这些练习,但跑的技术动作却没有多大改变。实际上,小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等专门练习与跑的基本技术动作还是有一定区别的。小步跑的动作幅度…     

少年中长跑运动员的无氧耐力训练

少年中长跑运动员的无氧耐力训练是一项基本训练,对巩固少年中长跑运动员有氧耐力和提高专项运动成绩至关重要。少年中长跑运动员经过低龄时期大量的有氧耐力训练,具备了一定的基础,为了深入进行专项训练,促使专项成绩的提高,只有在无氧耐力的训练这一重要环节上打下坚实的基础,才能把原有的基础转移到专项运动水平上来。笔者在少年中长跑训练中采用超长距离训练和"间歇(变速)跑"训练法相结合等手段,使运动员专项运动成绩有较大的提高。 1、训练方法: 1.1 训练方法的选择: 中长跑训练方法以发展代谢为主的主要有:间歇(变速)跑和间歇短跑。由于间歇短跑要求运动     

短跑教学的体会

普通高校体育课的短跑教学一般安排在第一学年进行,授课为4－6学时。学生在较短的课时内完成短跑教学不容易掌握技术,若用“大学生体育合格标准”为目标,以提高50米跑成绩采用几种有效的练习方法,效果会更好。一、全面了解短跑的完整技术起跑——疾跑——途中跑——冲刺跑是短跑技术的四个部分。可利用观看电影、录像或优秀运动员的技术图片的方法,全面讲解和示范短跑技术,让学生产生感性认识,为实践课及课后练习打下理论基础。二、掌握好跑的专门性练习高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、原地摆臂四种练习,是针对跑的技术而进行的一些辅助…     

途中跑九种错误及其纠错方法

造成这种错误的主要原因是后蹬不充分,特别是伸髋不够,身体重心提得不高。 纠正方法：练习双手叉腰跑、后蹬跑、上台阶跑,提高身体重心并体会后蹬动作。此外,也可以做一些增加大腿力量的练习,如立定三级跳阳负重下蹲跳起。二、摆动腿前摆不高 这是由于大腿屈肌力量不够强,后蹬不充分,上体过于前倾引起沟。 纠正方法：做发展大腿屈阻力量练习,如负重原地高抬腿跑和行进间高抬腿跑、蹲跳和双手抱膝跳及上坡跑的练习。三、小腿向前甩动跑 纠正方法：练习小步跑,使学生体会大腿积极下落,脚前掌着地;练习高抬腿跑。发展膝踝两关节的灵…     

谈中长跑项目的教学训练

跑步训练是体育运动中最为基础的一项,其中中长跑运动考察学生的耐力、速度、力量等身体素质和各项技能的掌握。教师在教学时应关注中长跑的运动特点,设计训练方案。教学与训练时,可以利用重复跑训练法培养学生的耐力,利用让距离训练法提高学生的速度,利用短距离训练法培养学生的力量,利用模仿示范教学提高学生掌握中长跑运动的技能水平。     

跑的技术教学中四步循环练

在田径教学中,要使学生掌握跑的技术要领,必须通过“小步跑”、“高抬腿”、“蹲跑”、“后蹬跑”。这四步循环练习教学,否则,在教学时数少的情况下,就很难提高跑时快速的技术,也难以完成教学要求,提高     

浅淡中长跑的技术

正中长跑是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的次最大强度的运动项目,它跑的技术有它自己的特点。首先,要求跑起来能保持较快的速度较高和较平稳的重心,又要尽可能地轻松省力。由于现在中长跑以成为体育中考的一个项目,为了让学生更好地提高运动成绩,我们针对中长跑的技术动作做一些探讨。一、中长跑的技术特征决定速度的因素是步幅和步频,不同距离的跑对步幅和步频的要求不尽相同,对中长跑运动员来说,跑的能力是主要的,跑的技术动作是第二位的,但在能力相同的情况下,技术就显得重要了,要出好成绩的学生就必须掌握一套完整的、正确的     

《喜羊羊和灰太狼》帮忙练长跑

<正>在冬季课堂中,中长跑成为了学生的"累赘"。每当教师宣布课堂内容为"耐力跑"时,听到的总是学生的一片叹息声。对此,笔者一直试图通过各种方法激发学生参加耐力跑的兴趣,使学生快乐地参与到长跑活动中来,但始终没有取得好的效果。     

沙包在小学体育课堂中的巧用

一、在高抬腿与小步跑练习中的应用练习方法:在距离20米的两条平行线之间,间隔20厘米摆放多个沙包。练习时,学生从起点开始做高抬腿或小步跑,依次跑过各个沙包,在完成所有沙包后,快速向前冲出15-20米。练习要求:1.小步跑时,踝关节灵活发力蹬扒地面;2.高抬腿时,膝关节抬至腰部,然后迅速下     

谈中长跑速度耐力、步频、步幅——记一九八三年南京国际田径邀请赛中长跑调研之一

中长跑这个项目,从六十年代起到现在,世界纪录不断更新。这当然与社会的向前发展、现代科学的不断进步有着极为密切关系。现在,就如何提高中长跑的运动成绩,我们对南京国际田径邀请赛,有关中距离跑,中长距离跑及长跑的速度耐力、步频、步幅进行了研究。研究对象:主要的有第九届亚运会800米冠军、印度优秀中跑运动员查里斯·鲍罗米欧,泰国国手中长跑运动员素拉蓬·猜颂;我国优秀中长跑运动员王斌、黄洛涛、孙治淮、梁永清、沈国宪、宋天志、     

青少年中长跑训练

中长跑是一项较易开展的运动项目,广大中小学多在春秋及冬季举办各种规模的比赛。做为体育教师如何科学地指导青少年进行训练,取得好成绩呢?一、中长跑的技术对于中长跑运动员来说,跑的能力是主要     

巧用书包来锻炼

书包是每个学生皆备的学习用品。利用书包进行体育教学或运动训练好处很多:一是就地取材,使用方便。二是能提高学生练习的兴趣,增加练习密度和难度。三是有利于解决目前小学器材紧缺和经费不足的困难。下面介绍几种利用书包锻炼身体的方法: 走和跑头顶书包走;背后屈肘持书包走;手持书包原地高抬腿跑,以膝触书包;双人练习:一人直臂体前举书包,另一人原地做高抬腿跑,跑道上放几只书包做跨步跑或将书包排列垒起来做障碍跑,跑完一次两人轮换。跳跃一人手举空书包,另一人跳起用手触书包;横绳上挂几只空书包让     

青少年耐力跑的训练方法

耐力跑是初中体育教学的重点内容，同时又是《国家体育锻炼标准》中的耐力类的必测项目，因此抓好耐力跑的训练，对提高耐力，增强体质，培养中长跑运动员是有重要意义的。下面仅就如何做好青少年耐力跑的训练方法做一研究探讨。     

浅谈中长跑训练与身体素质的联系

1．提高中长跑运动员成绩的有效途径 1．1耐力素质是影响中长跑运动成绩的基础 1．1．1一般耐力：指人体以中小强度、长时间坚持运动的能力，主要是发展人体的有氧能力，它是专项耐力的一个主要因素。发展一般耐力的主要手段：长时间或较长时间进行中等强度跑或慢跑，包括越野跑、竞走、耐力性变速跑，其他体育项目应用（如球类、游泳、自行车等），耐力性游戏等。     

我所看到的民主德国中学体育课教学(续)——民主德国某中学的一堂体育课例

顺序}教学内组织、教法措施}组织学生集1体委报告出{人数、教师}人数6年级二个班学生,合班分成男生班和女生班.两个班分别站一列横队,学生向教师报告时,个体学生正立站又。教师接受报告后.记录缺席者。 时间与次数一… 田径的裁本动咋〕自然走2欠30 米②小步慢跑Zx 20米⑧高抬腿跑6x 20米 其中包括:自①男女生各分3个小组.采用往返走与跑的方法.走去走回和跑去走回.队形是:然高抬腿跑,双手头_卜击掌的高抬腿跑,小组同时跑的高拍腿┌─────┐│ ‘J ││言今 │├─────┤│ tJ ││沂~尹了 │├─────┤│呀,尸 ││百今 │├…