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错误的摆臂应及时纠正,要是动作定型以后再纠正就很难了。我在训练中经常采用以下3种方法纠正错误摆臂动作。 一、负重摆臂 手持0.5~1公斤重物进行原地练习,熟练后可进行跑动中练习,一般跑20米左右。距离不能太长,以防 相似文献
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1.抓好摆动技术的协调配合 (1)原地成弓箭步前后摆臂练习,两臂以肩关节为轴前后轻快、有力的摆动; (2)加强上肢肩带肌群的摆动力量锻炼; (3)快速抬大腿和快速放大腿相结合,改善大腿的摆动能力和肌肉收缩放松能力; (4)两臂和摆动腿的摆动,对增加人体向前跑动的水平动力起重要作用,应加强人体跑动时摆动动作及躯干的扭转等全身的协调摆动练习。 2.大力发展足趾肌群和踝关节的快速用力能力 (1)用前脚掌着地的富有弹性的慢跑 100米× 3组; (2)中速放松大步跑 60~ 100米× 3组。要求着地柔和而富有弹性; (3)放松大步加速跑… 相似文献
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一、原地摆臂 (一)作用:掌握正确的途中跑摆臂技术。 (二)技术要求:两臂屈肘前后摆动,臂弯屈约成90°,前摆手至下颌水平位置,不超过身体中线。后摆肘稍向外,两眼平视, 肩部放松,两臂屈肘以肩为轴前后摆动。 (三)练习方法:采用口令或节拍练习,每组练习时间在20-30 分钟之间,也可手持较轻器械做以上练习。 相似文献
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造成这种错误的主要原因是后蹬不充分,特别是伸髋不够,身体重心提得不高。 纠正方法:练习双手叉腰跑、后蹬跑、上台阶跑,提高身体重心并体会后蹬动作。此外,也可以做一些增加大腿力量的练习,如立定三级跳阳负重下蹲跳起。二、摆动腿前摆不高 这是由于大腿屈肌力量不够强,后蹬不充分,上体过于前倾引起沟。 纠正方法:做发展大腿屈阻力量练习,如负重原地高抬腿跑和行进间高抬腿跑、蹲跳和双手抱膝跳及上坡跑的练习。三、小腿向前甩动跑 纠正方法:练习小步跑,使学生体会大腿积极下落,脚前掌着地;练习高抬腿跑。发展膝踝两关节的灵… 相似文献
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<正> 要提高中学生快速跑的成绩,必须发展学生腿部肌肉群的力量,改进动作技术。为此,下列一些练习是值得考虑的。一、摆臂练习按正确姿势做原地与慢跑的摆臂练习。每组做10—20秒。练习时间不宜过多,否则容易 相似文献
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短跑要强调摆臂动作 总被引:1,自引:0,他引:1
一、摆臂动作的作用1 正确的摆臂动作 ,能保持身体在跑动中的平衡。2 正确的摆臂动作 ,能加大摆动腿的摆幅和提高后蹬腿的蹬伸速度和力量 ,对提高步长有着重要的作用。3 跑的过程中 ,身体、手臂和腿部动作是一个协调统一整体 ,由于摆臂动作和腿部动作是同步进行的 ,因此 ,正确的摆臂动作可以提高步频。二、摆臂动作的要领1 摆臂的轴心 :是以肩关节为轴心。2 摆臂的方向 :上臂带动前臂 ,屈肘前后摆动 ,前摆时手稍向内 ,后摆时 ,肘关节稍向外。3 摆臂的幅度 :前摆时手不超过人体中轴线和下颏水平位置 ,前摆结束时 ,肘关节角度为60~7… 相似文献
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一、掌握单足跳的练习1.原地模仿扒地动作:手扶肋木侧向站立,一腿屈膝向前上方摆,当大腿与地面平行时,大腿带动小腿积极下压,并用全脚掌在身前25cm左右处扒地,同时,两臂配合腿由身体的侧后方向前上方做摆臂。有三种摆臂方法:①单臂摆动②双臂摆动③单双臂结合摆动。 相似文献
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<正> 要使学生掌握扎实的跨栏跑技术,须经一个由简单动作到复杂动作,由分解技术到完整技术的教学过程。根据自己的教学实践,我筛选一些主要的跨栏跑辅助练习,供体育教师参考。一、摆动腿练习 1.原地做抬、伸、压、扒地动作,由慢到快。2.摆动腿向前跨出一大步做抬、伸、压、扒地动作。3.原地车轮跑转入行进间车轮跑。4.站在栏前。摆动腿经栏上做过栏动作。5.栏侧慢走、小步跑、慢跑、快跑摆动腿栏上过栏。 相似文献
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正一、立定跳远的规范动作全身放松,两脚开立与肩同宽,预备摆臂,身体半蹲,两臂上摆,脚尖蹬离地面,腾空展体,收腹,伸腿,落地,两臂积极前伸。二、针对规范动作的各个环节进行的专门性练习方法(一)预备摆臂预备摆臂时,下肢需要做到一伸(两腿伸直)二屈(屈膝)降重心的发力顺序,动作要协调、流畅。至于摆臂的次数,有的人认为两臂摆动一次最好,但在实际练习中,摆臂的次数应该根据各人的习惯而定,建议不超过3次,如果预摆次数多就不要急于屈膝。针对"一伸二屈降重心"采用的练习方法:1.技术动作。原地练习摆臂3次,让学生原地起跳;在草坪上或沙坑里连续纵跳5次。让学生把立定跳远的摆臂动作能连续协调地做好。2.力量方面。两个学生推小车距离20~30米、卧推哑铃或杠铃6次×6组、站在与墙保持1米左右的距离推墙10 相似文献
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快速跑教学是小学体育教学的重要组成部分,是重点教材。通过教学实践,我们认为快速跑教学应从一年级抓起。初入学的孩子没有经过正规训练,可塑性很强,抓好起步教学打好基础十分重要。教学中我们采用了以下教学方法:1.建立正确的技术动作根据小学生生理、心理特点结合教师示范动作讲清快速跑的一般要领。让他们先学会摆臂姿势,由慢到快,反复练习。正确的摆臂基本学会以后,学生由原地摆臂练习逐步过渡到行进间的练习。这时教师要注意提示学生正确摆臂姿 相似文献
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一、投掷时,躯干向左侧倾倒(以右投掷臂为例)1.产生原因(1)左侧支撑不够稳固。(2)投掷时,头部与左肩向左转动。(3)躯干和腿部肌肉力量不够。2.纠正方法(1)投掷时,头部与两腿要正对投掷方向。(2)反复做侧面原地投掷的模仿练习。(3)加强躯干和腿部肌肉力量的训练。二、只用投掷臂的力量投掷1.产生原因(1)对正确的用力顺序不明确。(2)交叉步过小,身体重心位置太高,并过早前移正直太早,失去下肢用力的条件。(3)发力时间太迟,动作停顿,转肩翻肘太迟。2.纠正方法(1)采用侧面原地投掷的双人模仿练习,进一步体会用力顺序。(2)徒手或持球做交叉步的模… 相似文献
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运动性力量练习就是肌肉收缩和放松交替进行的负重练习,如做深蹲起、持壶铃蹲起、腿捆砂袋跑步等用来锻炼腿力,手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等用来锻炼臂力,负重体前屈锻炼腰部力量等均属动力性力量练习。 相似文献
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跑步时两臂应怎样摆动?人在跑的过程中,两臂配合两腿协调地摆动,不仅对维持身体平衡起着调节作用,而且对加强腿部后蹬力量和加快动作频率也有着促进作用。我们不妨先在原地做一下跑的摆臂动作:上臂伸直,两手半握拳,然后顺乎生理自然的方向将两个前臂弯曲抬平,这时... 相似文献
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<正>一、原地纵跳摸高的学练方法学生在进行原地纵跳摸高的练习中,教师可注重情境诱发,激发学生的学习兴趣。如,通过观看排球扣球、篮球原地跳起投篮、羽毛球扣杀等视频,理解原地纵跳摸高的技术结构,再有针对性地练习技术和体能。1.原地纵跳摸高的技术练习原地摆臂练习:让学生将双手放在背后,先练习无摆臂纵跳,再练习摆臂纵跳,通过这种练习对比,让学生体验摆动双臂能增加纵跳高度,激发学生学习的积极性。 相似文献
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一、原地弓步摆、蹬练习原地成弓步姿势,起跳腿在前,摆动腿在后。然后,摆动腿大小腿迅速折叠,以膝领先向前上方摆至成水平部位。同时,起跳腿积极送髋,两臂配合腿部动作进行摆动,成单腿支撑姿势后,稍停片刻,再还原成弓步,反复进行练习。教法提示:动作速率应慢些,使摆动腿、摆臂、起跳腿三者动作协调一致。目的:体会起跳时以摆带蹬,摆蹬结合的正确用力感觉。二、上三步摆蹬练习在跑道上,摆动腿在前,起跳腿在后。然后上三步做摆蹬练习(动作同上,即起跳腿不离地),动作结束时稍停片刻,连续向前做25~30米。教法提示:上第三步时应比第二步短20~30… 相似文献
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此教法共7个练习,在课堂教学中分三步完成:第一课时完成练习1至3;第二课时完成练习4至5;第三课时完成练习6和7。在业余训练中一个练习为一训练课时。练习1:原地起跳摆腿练习两脚前后站立(有力腿在前)上体垂直,听老师口令“1、2、3、4”原地摆臂(如图1);口令“5”时支撑腿伸直,脚跟立起,摆动腿屈(略成90°)向前上方顶,小腿放松,同时支撑腿同侧手臂向上前上方高举,异侧手臂屈肘侧平举(如图2)。练习2:行进间起原地起跳摆腿练习跳练习当练习1熟练后,由原地转入行进间。先慢走完成“1、2、3、4、5”,然后转入慢跑完成“1、2、3、4、5”,节奏明显,动作到位,助跑速度逐渐加快。练习3:加大踏跳力量,增加腾空高度当快 相似文献