谈马拉松选手的训练国外行家

西班牙著名的马拉松跑训练专家何塞在研究了世界所有高水平马拉松选手的训练状况后,得出以下结论:高水平男子马拉松选手的每日训练量最低为20公里,最高为35公里.其中大多数人的全年训练量,每周训练课次数最低为10次,一般在开始准备参加马拉松跑比赛的训练之后,在5～6年期间逐步达到最高训练量.年龄20岁、1500米跑个人最好成绩接近4’20”、3000米成绩接近9’15”的女运动员,通过一年的专门训练,就有可能在马拉松比赛中取得成功,成绩可达2:40’之内,不断变换训练地点,对女选手能产生良好的训练效果.     

从生理应激谈大强度训练

体育科学的迅猛发展,必然导致训练方法上的改变。当前在世界高水平的运动员训练中,人们在训练方法和手段上,越来越重视坚持大强度训练了。 在世界体育运动发展史上,60年代和70年代是大运动量时期。统计数字表明,70年代末到80年代初,国际上高水平运动员所完成的运动量总数已达到和接近极限水平,以80年代和60年代相比,不少周期性项目的年训练量几乎翻了一番。例如中跑训练量从3000～5000公里增至6500～7500公里,训练次数从200～220次增至500～550次。我国的竞走和中长跑的训练量更是达到了周训练量220～240公里的令人惊异的地步。根据这些数字指标,人们要想再进一步提高训练量的可能性已不太大。所以,在数量指标基本稳定的基础上,为了促使运动成绩的继续提高,很自然,人们就把矛盾的焦点对准了如何进行系统     

少儿中长跑的基础训练方法

1、速度训练方法近年来，我国和世界优秀中长跑运动员训练和比赛的实践，揭示了中长跑的竞争不仅是耐力竞争，而更重要的是速度的竞争，是运动员“高速度”持续跑专项能力的较量。中跑速度越来越接近短跑，它需要中跑选手在长达几分钟的比赛中自始至终保持高速度的运动，所以少儿时期要注重速度素质的训练。按其年龄段，不同年龄段采用不同的速度训练的方式、方法和训练量。     

体育专业考生中跑项目训练方法与策略

正中跑项目是高考体育生身体素质测试(800米跑)和部分考生选择专项测试(1 500米跑)的主要项目,如何有效地提高考生中跑训练的水平一直是体育教师和考生探讨的问题。体育考生的中跑训练不同于专业运动员的中跑训练,既要关注速度、力量、耐力和协调性的训练,又要突出中跑成绩的提高。笔者结合自己高考时的训练和近几年的教学与训练实践,从以下几个方面来探讨考生中跑训练的方法。中跑项目是既有耐力又有一定速度的大强度竞赛项目。对于考生而言应该从一般耐力和专项耐力、速度和速度耐力、力量耐力等方面的训练入手,按照考生训练的周期,选择适合高中生承受能力的训练方法,才能达到事半功倍的训练效果。     

对我国部分优秀运动员恢复状况的调查与分析

前言随着运动成绩的不断提高,现代训练和比赛的负荷也逐渐加大。例如:现在滑冰运动员一年的平均体力消耗要比六十年代初期高4—5倍;高级游泳运动员的年训练量达到3500公里,有时每天可达20公里以上;长跑运动员的周训练量达到150—200公里;自行车运动员一年的训练量平均达到30000～35000公里;划船运动员的年训练量为7000～8000公里。这样大的负荷,向运动员提出了特殊的体力要求。大运动量训练必然要造成机体的疲劳,     

标枪

在这次邀请赛中,参加男女标枪比赛的运动员一共33人,其中有8名外国女选手,1名外国男选手,他们是:埃娃·拉杜里·卓尔高,罗马尼亚,女,体育学院学生,生于1954年10月23日,身高1.78米,体重71公斤。历年成绩如下:     

女子中距离跑的训练特点

虽然女子中跑运动员的训练量和训练特点已接近男子,但是采用这种训练量还应具有严格的个人特点。这是由女子的生物学规律所决定的。 女子的机能能力具有某些个体差别,这些差别既表现在机体对体力负荷的反应方面,也表现在适应能力变化方面。但不管怎样,它首先与女子生物     

一般耐力是400米栏运动员专项训练的基础

耐力分为一般耐力、专项耐力、速度耐力和力量耐力。对于田径运动员来说,耐力素质不仅是在参加比赛中需要,而且在完成大的训练量时更为重要。由于400米栏的全程跑大都是在无氧条件下进行的,因此不少人认为只要大力发展400米栏运动员的无氧能力,就能大幅度地提高运动成绩,因而在训练中往往只注重400栏运动员的速度、力量及无氧能力的训练,而对一般耐力(有氧能力)缺乏足够的重视。接手训练400米栏运动员的初期,我也曾走了一小段弯路,但在后来的训练实践中,逐渐重视和加强了对400米栏运动员,特别是少年400米栏运动员的一般耐力发展水平,获得意想不到的结果。     

浅谈500米障碍各阶段的体力分配

500米障碍是世界军事体育锦标赛的正式比赛项目之一,也是部队常用的军事训练内容。在500米障碍的训练和比赛中,人们普遍感到该项目强度大、难度高,要取得好成绩非常不容易。其主要原因是:1.500米障碍从距离上属径赛中的中跑项目,较短跑和长跑项目而言,中跑     

中跑运动员训练和比赛负荷量的因子分析

训练负荷量参数的变化问题是中跑项目运动训练多年化过程中所要解决的主要问题之一。按Hirsch的观点,在制定中跑项目多年训练计划和不断提高运动员工作能力时,应考虑运动员身体素质的发展和技术提高的问题,并为此而正确制定出训练负荷的量与强度方面的要求。许多作者就不同年龄与训练水平的中跑动运员的训练情况提出了相应的看法。但至今还未研究过不同等级中跑运动员训练和比赛负荷量的因子结构问题。同时还未解决好在训练     

训练和竞赛后的恢复过程

现代训练和比赛的负荷向运动员提出了特殊的体力要求,例如:现在滑冰运动员一年的平均体力消耗要比1962—1963年的指标高4—5倍。很多外国游泳运动员年训练量达到3500公里。每天两次至三次的游泳量达到15—25公里,而且强度也明显地增加了。自行车运动(公道)一年的训练量平均达到30,000—35,000公里。划船(单人小船)为7000—8000公里。训练和比赛负荷量与强度的提高延长了恢复期限。大运动量训练的后作用要延长几个小时甚至几昼夜。因此在研究早期恢复的同时研究晚期恢复也具有很大的意义。在目前运动过程的完善,是由于控制     

墨西哥的竞走运动(下)

专门训练阶段(3月中—4月) 该阶段的训练应与检查比赛系列相配合,即从属于主要比赛的训练任务。在墨西哥,4月1日至8日将举行传统的、有各国选手参加的竞走周活动。 4月份的训练,应去掉力量和跳跃练习内容。该月总的训练量应达550—600公里。 4月份的周训练安排如下: 星期一早上以最大速度的行进间竞走10×400米、穿插100米一般行走。白天行进间远足60分钟,速度取决     

季特马尔·苗根布尔格跳高技术分析

不久以前人们还认为,从人体测量的观点出发,跳高运动员的身高为1.90米是最理想的。而今天当身高2米的运动员在跳高场地参加比赛时,任何人也不会感到惊奇,这是极平常的现象。成绩在提高。对运动员训练水平和身高的要求同样在提高。很有可能在不远的将来,在跳高场地上比赛的只有超过2米的运动员。现在有许多世界著名选手     

业余马拉松运动员的组织与训练(续)

三、业余马拉松运动员的训练现代高水平马拉松运动员训练的特点:是训练量大,训练强度高,一天进行两次训练,总时间有时长达6个小时以上。比如日本马拉松名将一濑古利彦,每天要跑35—40公里。现代马拉松训练有两种不同的方法:一种是重点突出大里程训练,澳洲、日本运动员被广泛接受,他们每周训练量为210—250公里,如克莱顿准备期达280—350公里。另一种是重点抓质量训练,如欧美运动员,他们是在越野跑的基础上增加场地训练。他们重视强度训练,训练量低于澳洲运动员,萨拉扎尔每周为110—130公里,罗杰斯为160—230公里,汤普森为160—200公里。总之,坚持长期的科学训练,是他们取得胜利的基础。在我国马拉松运动员中,有两种类型:一种是以内蒙为代表的耐力型运动员,一种是以     

封面人物

王北星,我国著名速度滑冰运动员,1985年出生于黑龙江省齐齐哈尔市,2010年获得温哥华冬奥会女子速度滑冰500米季军。王北星是我国近年来涌现的优秀速度滑冰选手,良好的身体素质和长期刻苦的训练造就了她优异的比赛成绩和出色的     

对全国女篮甲A运动员运动损伤发生原因的研究

我国甲A女子篮球运动员的中度损伤的主要原因有:带伤训练比赛、旧伤病未愈、对方故意伤人、训练量过大,身体过度疲劳、肌肉力量不足等因素。重度损伤的主要原因有:旧伤病未痊愈、局部负担过重、带伤训练比赛、运动负荷过大、训练量过大,身体过度疲劳等因素。     

少儿中长跑运动员选材

一、身体形态根据国内外一些优秀中长跑运动员的情况来分析,体重都较轻,中跑运动员的身高略高于长跑运动员,一般理想的身高、体重为:男子中跑运动员为1．75米以上,体重为70公斤以下;男子长跑运动员身高为1．70米以上,体重65公斤以下。女子中跑运动员     

少年中跑运动员的基础训练应以“速度为中心”——谈广西体校中跑二组的训练

前言当今世界中跑水平越来越高,发展的趋势是越跑越快,向着速度化方向发展,特别是在比赛中,表现在最后以高速度的冲刺而获胜,速度已成为当代中跑达到优异成绩的基础。要努力提高我国中跑水平,就必须要努力提高我国中跑运动员的速度,在当代世界中跑发展的新形势下,我们提出,少年中跑运动员的基础训练,要在发展一般耐力的基础上,以“速度为中心”。 1 训练的对象和方法我们训练的男女少年运动员,年龄在12     

对后程降速过大影响1000米速滑成绩的分析与建议

前言近两年来,我国选手叶乔波、王秀莉分别在世界锦标赛上获女子500米、1500米冠军。宋臣也取得世界杯赛男子500米第六名,在中短距离项目上取得了可喜成绩。但是,无论是从名次、还是从成绩上看,短距离的另一个重要项目——1000米却一直与世界最高水平存在着一定差距。该项目不仅是短距离全能比赛中重要得分项目(多数1000米冠军就是短全能冠军),它也是历届冬奥会和中国全运会等大型比赛男、女选手所激烈争夺的项目。现在     

女子中跑运动员的训练特点

虽然,现在女子中跑运动员在训练中用接近男子的训练量来完成负荷,但在采用这样的负荷时,应当具有显明的特殊性。这是由女子机体的生理特点决定的。女运动员机体功能,不管在任何情况下,总是存在着个体差异。这些差异,在身体负荷和适应性发生变化时,机体反应的性质就会表现出来