谈举重运动员受伤后的恢复训练

举重运动员在进行大强度、高负荷的训练和比赛时，难免会受伤，其受伤的性质多为拉伤、挫伤，此外，还有各种各样的劳损。运动员一旦受伤，一方面要接受医生、专家的治疗；另一方面要停止专项训练，中断全部或部分训练计划，而这对提高专项成绩显然是不利的，尤其是在赛季，对运动员水平的发挥有极大影响。一些专家研究表明，如果在训练后的48h-96h之内没有再进行力量训练，肌肉的体积就会开始缩小并失去力量。     

短跑运动员的力量训练

一、前言: 制定一个高水平的短跑训练计划必须考虑到许多因素,这些因素包括运动员的年龄、运动年限、身体素质、训练周期、负荷量和负荷强度、力量训练所占的适宜比例、力量训练的方法及训练器材等。其中力量训练是重要因素之一,但是短跑运动员的力量训练并非容易之事。虽然运动员都是在有计划地进行力量训练,但是并非由此提高了他们的运动成绩,相反甚至有的运动员成绩下降、受伤停止训练。如果有这种情况出现,那就说明制定的计划有     

优秀中长跑运动员力量训练的探讨

1．力量训练的方法 1．1沙地跑训练 沙地跑训练对中长跑运动员的益处很多，不少世界级优秀中长跑运动员都曾将沙地跑做为力量训练计划的一个重要内容。在沙地跑的训练中，运动员以较慢的速度就能使心血管系统和股肉系统同时承受力竭负荷，这也是其他训练不可能具有的功能。因此运动员只要做较少的练习便可取得明显的效果。如果运动员谨慎地对待沙地跑训练，那他们还能在受伤可能性较小的情况下以多种练习形式进行训练。沙地跑训练能使运动员的身体更加强，从而有利于运动员掌握一种能使跑步动作产生更好的生物力学效果的跑步技术。而且，在草地、沙地和泥土地上进行跑步训练具有力量训练的功能。中长跑运动员都应在训练和比赛后，赤脚在松软的地面上进行一些慢跑练习，     

浅析澳大利亚奥运会游泳运动员的力量训练

体育项目的训练都必须有一种最佳的力量训练标准，游泳也不例外。青少年游泳运动员为了能够成功地达到奥运选手的运动水平，必须要保证有良好的年度抗阻训练计划，用以保持或提高自身的力量水平，减少损伤的发病率。对于奥运选手来说，澳大利亚体育运动学院有两个原则性、针对抗阻训练的设计目标：第一，针对重点队员发展他们的力量；第二，对那些肌肉平衡能力弱和先天身体素质较差的运动员，减少他们受伤的机率。近几年来，“伤病的预防”已被提升到了一个很高的地位。原理上它能使游泳运动员在限制由于训练过度和其他陆上训练引发伤病的同…     

专项力量训练在篮球训练中的重要性

篮球作为一项具有高度竞争性和技术性的运动,对运动员的身体素质提出了极高的要求。在篮球比赛中,力量是运动员取得优势的重要因素之一。专项力量训练可以帮助运动员增强肌肉力量、提高肌肉耐力和爆发力,从而提升他们在比赛中的得分能力。通过有针对性的训练,运动员能够增加上肢和下肢的力量,掌握突破、投篮和防守等技巧,增强身体的稳定性和平衡性,降低受伤风险。文章分析了专项力量训练在篮球训练中的重要性,并探讨了其对篮球运动员技术表现和整体竞技水平的影响。     

对跆拳道运动员踝关节损伤的调查分析

对上海体育学院24名跆拳道运动员踝关节的损伤情况进行调查与分析，找出原因，提出建议。结果显示：24名运动员都有踝关节受伤史，而受伤部位最多的是外踝副韧带，其次是内踝副韧带和胫腓韧带联合。受伤最主要的原因是因为队员在训练或出赛之前准备活动不充分。受伤的队员主要集中在一级和无级别队员上。对此，提出以下建议：队员在思想上要重视准备活动。训练中教练员要严格遵守训练原则，根据运动员的年龄、性别、训练水平、健康状况等合理安排运动量。加强小肌肉群的练习，尤其是踝关节韧带的力量等。     

浅析柔道运动员伤后恢复性力量训练

本文就柔道运动员受伤后如何进行恢复性力量训练进行了简述。     

少年儿童的力量适宜训练

提示:做为一名60年代的高中田径运动员,在那时的训练计划中,从来不要求力量训练。事实上,力量训练当时是不受欢迎的,它曾被认为是束缚肌肉,降低速度、柔韧和协调性,并可能引起受伤的危险。 30年后,我们对力量训练已了解了许多,现在我们学会既减少受伤,又能增加运动员速度、柔韧和协调性的力量训练方法。     

浅谈中学生三级跳远力量素质的训练方法

在各级各类比赛中三级跳远常作为比赛项目,由于三级跳远的技术特点较为复杂,作为中学生业余运动员来说不容易掌握,同时在训练的过程中也较容易受伤,分析种种原因,最大的因素是由于运动员的腿部力量不足导致跳跃的过程中出现动作变形而受伤,为此如何有针对性地进行力量训练是教练员面临的难题,笔者作为基层教练员经过多年的训练摸索出适合中学生运动员力量训练的方法,旨能起到抛砖引玉的作用。     

田径运动员的力量训练

一份好的力量训练计划能使田径运动员获益良多:它能使肌肉变得粗大、增加运动员的力量、增强爆发力、提高运动员动员和利用能量的能力,从而提高运动员的运动成绩。力量训练对阻止运动损伤有益;力量训练还有助于解决专业训练而造成的局部劳损这一难题,一份好的力量训练计划有助于受伤部位的恢复。 这里所说的训练原则是构成力量训练的基石,为制定力量训练计划指明了方向。训练计划遵循这一原则将为运动员获得成功创造最佳机会。 下面将讨论如下训练原则:     

论女子赛艇运动的训练问题

一、女子赛艇运动员的力量训练问题 赛艇运动员必须具有很好的绝对力量和肌肉力量耐力。力量训练可以增强肌肉的力量,减少受伤,对于掌握技术也是非常有利的。同时由于女子运动员的肌肉力量相对较弱,尤其是上肢、肩带和腰腹部位,所以在安排全年力量训练和采取具体训练手段时,应该注意有重点地考虑这些薄弱环节。力量的特点是提高较快,下降和消退也较快,所以必须坚持系统训练。     

发展青少年运动员力量和爆发力的方法

发展运动员力量和爆发力的方法很多，但由于青少年运动员训练的特殊性，需要在训练的方法和手段上更加符合青少年运动员的特点，在训练中应选择那些比较安全而且有效的方法和手段以发展他们的力量和爆发力。我们发现在运动员的早期训练中，很多教练员经常采用较大的杠铃负重练习来发展运动员的力量和爆发力，这样往往会给青少年运动员的机体造成损伤，过早的大力量训练对运动员的成长和后期培养都没有好处，这一点已经在广大教练员中达成共识。因此，我们根据青少年运动员的训练特点和国内外一些教练员成功经验对青少年力量和爆发力方法进行…     

功能性训练对高校篮球运动员力量素质的影响研究

该文的研究目的是通过功能性训练,研究适合高校篮球运动员专项力量训练的方法。结果表明,篮球运动员力量素质的提升可以采用功能性训练与传统力量训练方法,但是功能性训练提升的效果更为明显。具体来说,功能性训练对于上肢和核心肌肉力量的提升效果最为明显,远远超过了传统力量训练的效果（P<0.01）,下肢肌肉力量的提升效果虽不及上肢肌肉力量与核心肌肉力量,但同样相对于传统力量训练有显著性的效果（P<0.05）。此外,功能性训练还能增强运动员的专项力量,提高技术动作的表现,加强核心力量与稳定性,降低训练或比赛中的受伤风险。因此,建议将功能性训练纳入日常训练中,针对运动员躯干稳定性和肩关节灵活性不足的问题进行强化纠正,最终提升运动员的身体功能,增强运动表现。     

肌肉力量训练八项基本原则

不管什么体育项日,一名强壮的运动员应是一名又好又安全的运动员。他在身体相互接触的体育项目中,如橄榄球,足球,篮球,摔跤,曲棍球,不那么容易招致外伤。例如,橄榄球运动员,颈部肌肉很发达,比不进行颈部力最训练的运动员,降低了颈部严重受伤的危险性。大多数高冲击项目的教练员为实现这个任务,为运动员制订了力量训练计划。但是力量训练在非身体接触项目中也一样重要。防止肌肉受伤的关键是肌肉发展的平衡。肌肉不乎衡是周期性活动项目,如跑和游泳项目,受伤的主要原因。肌肉力量与肌肉大小有某些相关,在测定人的肌肉将发展到多大,遗传是主要     

肌肉训练的八条原则

无论是什么运动项目,只有具备了强壮和健康的运动员才是可靠的,这些运动员很少在像足球、英式足球、篮球和曲棍球等运动中造成外伤性损伤。例如,一位全面发展的足球运动员,和没有发展颈部肌肉力量的运动员相比,其颈部肌肉严重受伤的可能性要低得多.许多剧烈运动项目的教练员认识到这一点,并且为他们的队员提出了全面发展肌肉力量的训练计划.在专项训练中,这更是显得相当重要。防止损伤产生的关键是要平衡发展肌肉的力量,对于任何项目     

浅谈举重运动员受伤后的恢复训练

举重运动员在进行大强度、高负荷的训练和竞赛时,难免会受伤,其受伤的性质多为拉伤、挫伤。除此之外,他们还会有各种各样的劳损、炎症、全身酸痛和其它令人烦恼的病痛。运动员一旦受伤,一方面要接受医生、 专家的治疗,另一方面有可能要停止专项训练,中断全部或部分训练计划,这对提高专项成绩显然是不利的,尤其是在赛季,对运动员水平发挥有极大的影响。因此,从各自的伤情实际出发,对受伤的举重运动员选择不同的练习动作和练习方法以进行适当盼训练,这对保持训练水平显然是．卜分重要的。当然必要时调整训练计划,主要是钳‘对那螳伤情还不严重的运动员而青。如果运动员伤情很严重,则要在治疗已有明显好转并征得医生、专家的鉴定同意之后,方可再进行恢复性训练。     

我国女子曲棍球运动员运动损伤调查和预防

向参加2010年全国女子曲棍球冠军杯赛运动员发放调查问卷,同时对各队的队医、教练员进行访谈,收集相关资料,并进行统计分析研究。结果表明,运动员在训练期间无接触情况下受伤比例较高,运动员运动损伤具有一定的项目特点,如被球击伤和被棍击伤,此外他人侵犯、力量不足、场地护具欠佳等也是运动员受伤的原因。     

浅谈高中田径运动员耐力和核心力量训练

发展高中田径运动员的耐力和核心力量有利于他们在比赛中取得胜利,而高中田径运动员的体力和耐力正处在绝佳上升阶段,具有极大的提升空间,对高中田径运动员进行有效的力量训练,能够极大提高他们的耐力,提升他们的综合体能素质。本文主要对高中运动员耐力和核心力量的训练方法进行探讨,希望能够为高中田径运动员的训练提供一些参考意见。     

核心力量训练在田径项目训练中的应用

在田径项目训练中,核心力量训练十分关键。科学合理的核心力量训练有助于增强运动员的肌肉力量和身体平衡性,减少运动损伤。在田径训练中,为确保训练工作的科学性,提升运动员对身体的控制能力,教练应指导和监督运动员进行核心力量训练,确保他们能够在田径赛事中应用训练成果,能够在剧烈运动中调动自身肌群实施力量爆发及自我保护,进而帮助他们在田径项目中取得更加优异的成绩。     

标枪技术教学六注意

投掷标枪项目,要求具有高度的速度力量、柔韧性以及大幅度协调用力的能力。因此,标枪运动员必须具有强有力的躯干、腰、髋及上下肢肌肉收缩力量和收缩速度。投掷标枪的枝术动作是在幅度大、协调性和灵活性高的情况下完成的。所以,对标枪运动员的手腕、肘、肩关节、胸、腰、髋的柔韧和灵活性提出较高的要求,由于项目的特点在日常的训练中标枪运动员的肘、肩关节也成了容易损伤的部位。笔者曾是省队的专业标枪运动员,也曾为训练中的受伤、专项成绩提高不快而痛苦和困惑过。退役后在青少年业余体校从事儿童青少年标枪专项教学工作20多年,培养了一批又一批的运动员,他们在全国少年田径分龄赛,江苏省的各级各类比赛中,多次争金夺银。在教学训练过程中,正确处理好专项训练和身体训练的关系,保证运动员正常系统的训练,防止不必要伤害事故的发生,为他们专项成绩的提高打好坚实的基础。我认为只要积极预防,措施到位,平时加强容易受伤部位的训练,标枪运动损伤都是可以减少和避免的。具体实施的过程中要注意以下几点: