调动学生中长跑积极性的有效方法

在体育教学中进行中长跑练习，能够有效地提高青少年的肌肉、心血管和呼吸系统长时间工作的能力，改进大脑皮质神经过程兴奋抑制的均衡，逐渐提高耐力水平，促进身体均衡发育。但是，由于中长跑教学距离长、运动量大，动作形式单一和趣味性不强，是很多学生最不喜欢练习的项目。     

中长跑项目的运动营养方案

中长跑项目是田径运动的传统项目之一,长时间、连续的肌肉活动是该项目的特点。中长跑运动要求运动员正确地掌握技术,合理地分配体力,并有根据比赛情况加速跑的能力。耐力素质特别是有氧耐力对中长跑运动尤为重要。随着中长跑项目距离的增长和时间的增加,运动员逐渐由以无氧代谢为主的混合代谢过渡为以有氧代谢为主的混合代谢。耐力素质特别是有     

浅谈少年中长跑运动员的训练

一、耐力是少年中长跑运动员发展的基础中长跑项目的特点,是内脏器官长时间强有力地工作和长时间紧张与放松相互交替的肌肉活动。因而在训练中如何发展内脏器官长时间的工作能力的肌肉耐力至关重要。实践证明,耐力下降肌肉疲劳时,肌体的力量、速度、反应能力和协调性以及转项能力都会下降。因而耐力训练不但能改善呼吸系统和血管系统的功能,同时也是取得好成绩的关键。它能为少年中长跑运动员将来进行大运动量训练打下坚实基础。     

浅谈中长跑运动与营养

中长跑项目是田径运动的传统项目之一,长时间、连续的肌肉活动是该项目的特点。中长跑运动要求运动员正确地掌握技术,合理地分配体力,并有根据比赛情况加速跑的能力。耐力素质特别是有氧耐力对中长跑运动尤为重要。随着中长跑项目距离的增长和时间的增加,运动员逐渐由以无氧代谢为主的混合代谢过渡为以有氧代谢为主的混合代谢。发展有氧耐力素质主要是发展有氧代谢能力,通过持续负荷法和间歇负荷法,提高最大摄氧量,增加运动员的运动能力。接近无氧阈强度下进行有氧训练是最佳强度,对提高有氧耐力效果最好。     

中长跑有氧代谢的生化基础及其训练

中长跑属于功能性项目,主要发展耐久力,肌肉连续长时间工作是这个项目的特点。由于中长跑比赛时距离长、机体负担重,对机能潜力、内脏功能要求较高,所以要想提高运动水平,取得优异成绩,必须明确肌肉连续工作时的能量供应与运动训练的关系,并进行多年科学的系统训练才能达到。本文就这方面的有关问题谈点粗浅看法,欢迎批评指正。一、肌肉连续工作时的能源系统从运动生理生化过程看,肌肉连续工作时保证ATP合成分解释放能量有三个能源统系:1.ATP—CP系统(也称磷酸原系统),即高能磷化物分解释放供能,不需氧,不产生乳酸;2.乳酸能系统,即糖元     

“长+短”——中长跑训练中的捷径

中长跑是田径运动中的速度耐力项目,其特点是长时间进行大强度的肌肉活动。我在长期从事小学教学训练实践过程中,总结摸索出了一套“长加短”的训练方法,其内容如下。     

提高中长跑女运动员成绩的有关探讨

一、前言中长跑是发展速度耐力的项目,而运动员的动作速度、力量与耐力的发展又取决于多种因素。其中主要是各种器官组织结构上的特征、肌肉的化学组成和机体组织中物质代谢过程的特征,以及调节肌肉与内脏器官活动的神经、体液的生理、生化机能、机制等等。因而要深入的研究中长跑运动,就不仅要对运动员的形态、结构、机能、机制、素质、技术等一系列因素进行探讨;同时更应了解到这些因素的综合作用。所以在进行数学描绘上不仅应考虑到简相关,且应考虑到在相互促进与制约条件下,综合作用的逐步     

提高中长跑成绩应注意的几个问题

随着现代科学技术的迅猛发展,人们对中长跑项目本质特征的认识也在不断深化。特别是自20世纪90年代后,教练员和运动员已经认识到,中长跑不仅仅是耐力性项目,而且是一种长时间的快速跑耐力的竞争,训练观念也由只注重耐力转变为速度与耐力并重。紧张、激烈,越来越向速度化方向发展已成为当今中长跑项目的特点。众所周知,一般耐力、速度耐力、速度和力量耐力是决定中长跑成绩的四个重要因素,下面就结合这四个方面,谈谈提高中长跑成绩的有效途径,希望能起到抛砖引玉的作用。     

谈放松技术对中长跑运动员的重要性

一、放松跑技术对中长跑运动成绩的提高有着显著影响随着当代田径运动的高速发展。中长跑运动不仅仅是过去的一种持久耐力的竞赛,而且是一种长时间的快速跑耐力的抗争,这就意味着谁具有保持长时间的快速跑的能力,谁就有可能取胜。那么如何掌握长时间快速跑,成为中长跑训练中的一个重大课题。中长跑技术应是经济、实效、协调的一个综合     

青少年中长跑快速力量训练浅析

力量素质是各项运动项目的基础,尤其是快速力量是发展速度的重要手段之一,是提高中长跑成绩的重要途径,从运动生理学角度来讲,发展速度力量的实质就是提高神经、肌肉、器官的功能（即肌肉的内协调,增加肌纤维的质量）这对中长跑运动员来说尤为重要。在青少年阶段,尤其是初学者,抓好运动员的速度力量训练则更为重要,它为运动员掌握合理技术用力和降低由于力量素质水平不高而出现的错误创造了良好的条件,也为将来进一步发展力量素质打好扎实基础。     

中长跑训练中耐力素质训练的有效策略

中长跑训练是对运动员耐力进行训练的主要运动项目,其对运动员的毅力及耐力都提出了较高的要求。对于很多中长跑运动员来说,不仅要具备短跑运动员的速度,同时还要有长时间的耐力训练,这样才能达到最佳的运动状态。本文从中长跑训练中耐力素质训练的影响因素出发,提出了中长跑训练中耐力素质训练的有效策略,以期提升运动员的训练效果,增强运动员的身体素质,推动我国中长跑事业的发展。     

对提高普通高校中长跑运动员成绩 有效途径的探讨

一、耐力素质是影响中长跑运动成绩的基础 (一)一般耐力:指人体以中小强度、长时间坚持运动的能力,主要是发展人体的有氧能力,它是专项耐力的一个主要因素。 发展一般耐力的主要手段:长时间或较长时间进行中等强度跑或慢跑,包括越野跑、竞走、耐     

中长跑运动员训练后恢复方法探析

如何使运动员快速恢复机体能力,尽快消除运动后肌肉和血液中堆积的代谢物,补充各种微量元素和维生素等营养物质,恢复神经敏感和反应速度,恢复肌肉的力量和弹性,是中长跑运动训练和比赛后最现实最迫切需要解决的问题。中长跑属于大强度运动,在供能特点上,中跑主要以无氧代谢——乳酸能供能系统供能,而长跑属氨氧化系统供能逐渐占更大     

漫谈中长跑中的“极点”和“第二次呼吸”

中跑是属周期性练习中次最大强度活动,包括800、1500米等项目,长跑是周期性练习中的大强度活动,包括3000、5000、10000米等项目。在学校的体育大纲中都把800、1500米叫做中长跑项目,它又是《国家体育锻炼标准》的必测项目。中长跑对人体锻炼的好处,概括地说,对提高中枢神经系统的机能和改善肌肉的协调能力,都有积极作用;其次是增进内脏器官的机     

中长跑运动的体能与营养

研究目的:中长跑是速度、耐力、力量、意志品质的综合素质较量,是长时间连续的肌肉活动。因此,要求运动员具备较好的体能,并能合理分配体力。研究方法:文献综述法。研究结果和结论:综述了中长跑的体能特征和体能训练方法及相应的体能恢复的合理营养措施,为中长跑运动员的体能训练和体能恢复及提高提供训练学和营养学手段提供参考。     

初中学生耐力跑的训练

男子1500米,女子800米,属于中跑项目,但对于十三、四岁的初中学生来说,却是长跑了。在初中这个年龄阶段,学生正处于身体发育成长时期,身体各器官发育不平衡,肌肉的发育落后于骨骼的发育,而且肌肉中水份较多,蛋白质和无机物较少,心血管系统和呼吸系统功能性较差,因此,肌肉弱,耐力差,易疲劳,大脑皮质神经过程的兴奋和抑制不均衡,兴奋占优势,易扩散,易疲劳,对耐力项目的适应性较差。耐力跑在儿童少年身体素质自然发展过程中是个比较困难的项目,需要肌肉、心血管系统和呼吸系统长时间活动,要求     

浅析现代中长跑项目训练的发展趋势

随着现代奥林匹克运动的快速发展,具有悠久历史的中长跑项目也在跨越式发展。中长跑项目训练理念和训练方法等和以前相比都发生了很大的变化,中长跑项目训练也呈现出与以往不同的新的发展趋势。本文主要在梳理中长跑项目训练的历史的基础上,论述了现阶段中长跑项目的训练特点和发展趋势。     

提高女大学生中长跑教学效果的若干有效手段

中长跑是发展耐力的项目,是锻炼人的意志品质和培养吃苦耐劳精神的主要手段之一。由于中长跑项目负荷量大,单调枯燥,特别是对女生,往往容易产生厌烦心理。因此,对高校女生开展中长跑项目的教学带来了困难。在教学实践中,采用了教学实验的方法,在提高中长跑教学质量方面取得了良好的效果。     

中学生中长跑常见错误及其纠正方法

中学生(13~15岁)正是力量进一步增长,内脏器官功能提高,神经过程逐渐趋于均衡,耐力素质有较大发展的时期,所以此阶段较适宜从事中长跑练习。从事中长跑活动能改善人的呼吸系统和血液循环系统的功能。发展耐力素质,同时可以培养学生坚毅顽强、吃苦耐劳和战胜困难的意志品质,增强体质,提高健康水平。 教学中发现学生在练中长跑时有许多错误之处,现谈一谈错误之处及其纠正方法,仅供参考。     

中长跑训练理念研究综述

中长跑项目是＂高速度耐力性项目＂,要求运动员既要有很高的耐力水平,又要有很强的速度能力,两者缺一不可。自1896年第一届奥运会设立800米,1500米项目以来,中长跑便作为现代奥运会田径比赛的主要项目载入了史册。经过近百年的发展,中长跑在比赛项目、技术特点、训练理念、训练方法等方面都有了很大的发展及演变。20世纪90年代,中长跑训练理念在量与强度的矛盾上产生了较为激烈的讨论。