循环的效率 用一半的训练时间获得良好的效果

<正>在一个理想的世界里,你总是有大量的时间去训练。但在现实生活中,我们往往并不是总能确保充足的训练时间。不过,只要采用本文介绍的训练策略,你只需花平时一半的时间,就能获得同样好的训练效果。本文介绍的针对各个身体部位的训练计划核心是采用循环的方式来做训练动作,两个训练动作之间的休息时间要尽可能得短,以便提高训练强度,确保你能在短短30分钟之内,对目标肌群的刺激达到平时1小时的训练效果。     

大学生女子撑杆跳高短期训练计划的实效性研究

为了探讨大学生女子撑杆跳高短期训练计划的实效性,本文作者运用运动训练学等学科原理,结合作者多年从事高校业余运动训练的实践经验,设计了大学生女子撑杆跳高运动员短期训练计划的内容和时间安排及运动负荷的控制。实践结果表明：针对高校业余运动训练特点,制定和贯彻切实可行的训练计划,能使大学生女子撑杆跳高运动员在较短时间内取得预期的效果,在比赛中获得好名次。     

美国全民健身活动问答

问:大众体育到底是体育教育计划,还是一项有组织的运动训练计划,还是一种娱乐活动计划,还是身体训练计划呢?答:大众体育是一种娱乐活动,它既能满足体育教育的需求,又可以为孩子们日后参加正规的体育运动打好基础。它可以由志愿者、父母、残疾人工作者、大学学生以及其它相关人员组织实施。这些人可以没有教学和训练的背景。它可以作为学前和在校生作为体育锻炼的组成部分,也可以作为校内活动、日常保健、夏令营、社区青年活动及其它娱乐活动的组成部分。尽管它不是一项身体训练计划,但却包含着身体训练的内容。问:大众体育是一顺娱乐活动,它与娱乐和游戏有什么区别呢?答:首先,大众体育计划要由受过大众体育指导员培训的项目负责人组织实施。大众体育指导员都有参加体育教育或相关领域活动的背景,受过培训,并被全国体育运动协会(NASPE)授予证书。他们会指导项目负责人安全有效地实施大众体育计划。这可使项目负责人运用合适的方法去组织活动,保证用健康的体育锻炼活动去适应孩子们对娱乐、安全和成功追求的体验。这     

如何尽快提高高三体育考生的推铅球成绩

一、从自身的实际情况出发，制订科学的训练计划 高三体育考生不同于专业的投掷运动员，他们的训练时间短，学习任务重，不可能有充裕的训练时间和缜密的训练步骤。每个考生的身体素质，训练情况和专项技术水平也不尽相同。因此，在制订训练计划时，就要从自身的实际出发，切勿照抄别人的训练方法。同时一份科学的训练计划不仅可以避免训练时的盲目性，少走弯路，更主要的是能把较短的有限的训练时间科学地安排好，用最佳的科学方法来提高每次训练课的效率，进而尽快地提高自己投掷成绩。下面是笔者在给高三体育考生辅导时制订的一份年度训练计划。     

中小学生中短期集训的组织实施

<正> 为了更好地参加季节性的运动竞赛,中小学经常要组织中、短期集训。集训时间在四周以下称为短期集训,四周至十二周称为中期集训。中、短期集训有如下特点,在组织实施时须认真考虑。①中、短期集训通常构成一个独立的阶段训练过程,教练员需要单独制订训练计划; ②中、短期集训的参加者各有不同的训练史,教练员要注意区别对待; ③中、短期集训从总体上看都属于赛前训练; ④中、短期集训以参加预定比赛为主要的直接目标,比赛结果是评价集训效果的主要依据。一、中、短期集训计划的结构及负荷特点在大多数情况下,可将中、短期集训看做是若干个周训练的组合。每周的训练,既各有自己明显的特点,又彼此衔接,共同组成一个统一的阶段训练过程。正确地安排集训中各周的训练任务是组织好中、     

对师范院校大学生短跑训练的探讨

我国大学生的短跑训练不同于青少年业余训练和专业运动员训练,要使大学生的短跑成绩在有限的学习训练期间达到较高水平,就必须针对大学生学习紧、训练时间有限、训练条件不足以及毕业后从事专项训练的机会少的特点,制定好大学生短跑训练计划,合理安排训练量,选择有效的训练手段,突出专项强度,调整好训练周期,探索适合大学生短跑训练的最佳方法。     

大学生课余游泳训练初探

大学生课余游泳训练初探●黄羡仪几年来，我校游泳队有组织、有计划地开展大学生游泳课余训练，在较短的时间内，运用科学的训练方法，在提高大学生游泳运动员的训练水平方面做了一些探讨性的工作。●制定符合大学生特点的训练周期及训练计划高校游泳竞赛每年在六、七月份...     

洋鞍大礁狂抽大鲈鱼(上)

因为要去参加"去海钓网"组织的海钓活动,早已安排好出海的计划,但因天气变化,出行时间一再更改。2013年3月25日是我们正式出行的时间,中午12点江苏的益民打来了电话,说下午3点达到杭州北站,3点钟我们在杭州北站接到了益民,然后直接上高速,开往宁波接丽水吕大哥等人。一路上与益民闲     

中小学运动训练计划的制订(中小学运动训练基本知识③)

<正> 运动训练计划是对未来的训练过程先做出的理论设计,统一参加训练活动的教练员和运动员的认识和行动。中小学生课余训练的时间较短,要想充分利用有限的时间取得理想的训练效应,就更需要认真制订科学的切实可行的训练计划。按运动训练计划时间跨度的大小,可将其分为多年训练计划、年度训练计划、阶段训练计划、周训练计划和课训练计划五种类型。在中小学生的课余训练中,年度训练计划和周训练计划是最常用的。有条件的学校和教师,还应力求为学生制订2-6年的多年训练计划。尽管不同的训练计划在内容上各有侧重,但基本内容却是一样的,都必须包括以下各点:     

如何制定训练计划

通过遵循简单的七个步骤,教练员可以检查所制定的身体训练计划是否建立在正确的原则上。　　1.确定赛季的主要目标　　选出赛季的一个目标,使教练员能够构建整个身体训练计划来达到目标。要设计高峰时期、阶段训练周期的计划。很简单,运动员要有为之奋斗的目标。建立一个清晰的赛季目标可以给予运动员内在的激励。　　2.确定运动员的优势和弱点　　确定运动员的优势和弱点可以使你区分身体训练计划的正确方面。一名运动员内在的弱点需要花费时间去克服,而另外一名强壮但缺乏身体控制能力的运动员则需要花费时间进行技巧练习。这个过程可…     

在冬训中采用循环训练法

有目的,有计划,科学地组织好青少年篮球运动员的冬季训练,是为全年训练打基础,全面提高训练水平的重要环节。怎样科学而有效地安排好冬季训练呢?我国篮球在作者正在广泛进行探索。我在多年冬训中,根据青少年运动员的一般特点和本队实际,有目的,有计划地采用“循环训练法”,取得了初步成果。实践证明,它的主要特点是计划性强,任务明确,措施落实,能比较充分调动运动员的积极性、而且方便捡查,符合循序渐进,重点和基     

速滑运动员的恢复训练与辅助手段

速滑运动是一项培养周期非常长的运动项目,培养一个速滑世界冠军,至少需要15年左右时间。在这漫长时间里,不仅要训练好,同时也要恢复好,而且只有恢复好,才能训练好,才能取得优异的运动成绩。恢复是速滑运动员极其重要的任务,更是速滑教练员的工作重心之一。通过对速滑世界冠军王曼丽多年训练中在恢复上出现的问题进行总结,分析了王曼丽的教练所采取的针对性训练措施,论述了速滑运动员的恢复训练的重要性,从训练计划、训练负荷强度、训练方法、手段和形式以及重视心理恢复等多方面,阐述了速滑运动员恢复训练原则和训练实施方案,并介绍了多种辅助手段,以供现在负责青少年速滑训练的教练员培养未来世界冠军借鉴和参考。     

提高短跑运动成绩之浅谈

要提高青少年业余运动员短跑运动成绩,应根据学生身体条件和学校的具体情况,在一年的大型田径运动会之前,拟定完整的训练计划,按几个训练阶段有计划地抓好运动员的训练(根据比赛日期,阶段划分时间做必要调整)。第一阶段:假期训练。利用寒假,组织运动员投入紧张的全天训练。主要任务:恢复体力,增进健康水平;加强身体素质练习,提高身体各     

运动员错过一次计划好的训练课后应该怎么办

当你的运动员错过了一次计划好的力量训练课后,他们将如何对待呢? 有人会简单地补上一次训练课,几乎不去考虑因中断训练程序而带来的影响;也有人会作出补偿反应,在下一次训练课中将强度增加一倍,或者连续完成两次训练课。以上方法都不可取,获得最大力量的唯一途经是保持训练计划的系统性。许多有经验的运动员都能理解训练负荷适应原理。西姆普莱说:“无论何时你要求     

对中学足球队教学训练特点的探讨

抓好中学足球队的教学训练，是迅速提高我国足球运动水平的一个重要环节。要根据中学生身体发育的特点，合理进行教学与训练。要加强计划性，严格执行训练计划。在训练的时间安排上，要处理好学习与训练的关系，要全面关心学生的成长。     

浅谈在少年篮球训练中如何加大训练的密度

本文对如何在青少年业余训练中加大训练的密度谈几点粗浅的看法。安排好每一节训练课是完成训练任务的具体措施和保证。训练课的运动量是每一节课的实际工作量,其大小直接影响到训练的效果。运动量大小,有多方面因素,以延长训练时间为主加大运动量,效果则欠佳,难以适应高速度、高强度的比赛。在青少年运动员训练中,适当缩短训练时间,有计划地加大训练密度,使训练     

如何制定训练课计划?

训练课是运动训练最基本组织形式,不论是周训练计划,还是多年训练计划都必须通过一次次训练课的组织和进行来予以贯彻和实施的。训练课是以运动员个人训练为基础来组织的,由于运动员存在个体差异、训练过程中各人的发展也不一致,因此,需要有针对性的安排。训练需要解决的任务是多方面的,但训练课往往却是单一性的,那么应如何设计训练课的计划呢?     

浅谈普通高校速滑运动训练

从北方高等学校实际条件出发,冬季开展速度滑冰训练是全面提高学生身体素质,提高运动成绩的有效途径之一。选拔运动员、制定训练计划、上好训练课、组织好队伍参加竞赛、改革训练方法、学习新技术、不断增强运动员和代表队的整体水平,是搞好普通高校课外专项运动训练的关键。     

罗马尼亚教练员职业化准备框架

一、教练员职业的能力(一)训练过程的组织与计划包括:计划的重要性;计划的要求;长期计划;确定并加强主要准备因素;定期实现训练计划;确定训练计划的类型;确定训练课程;微观循环;宏观循环;制定年度训练计划。     

田径运动员的力量训练

一份好的力量训练计划能使田径运动员获益良多:它能使肌肉变得粗大、增加运动员的力量、增强爆发力、提高运动员动员和利用能量的能力,从而提高运动员的运动成绩。力量训练对阻止运动损伤有益;力量训练还有助于解决专业训练而造成的局部劳损这一难题,一份好的力量训练计划有助于受伤部位的恢复。 这里所说的训练原则是构成力量训练的基石,为制定力量训练计划指明了方向。训练计划遵循这一原则将为运动员获得成功创造最佳机会。 下面将讨论如下训练原则: