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1.摆臂方向不正确 正确摆臂方向:上臂带动前臂,屈肘前后摆动,前摆时手稍向内,后摆时肘关节稍向外。 纠正方法: (1)教师清楚动作概念。 (2)教师边讲解边示范。 (3)学生做摆臂练习和加强上肢负重摆臂练习。 要求:放松摆动,不要上下耸动,动作要到位,节奏由慢到快,由原地到行进间;负重重量由轻到重,以原地练习为主。 2.八字脚 纠正方法: (1)做下肢力量练习,注意两脚平行站位,膝关节稍内扣。 (2)加强踝关节力量和柔韧性练习。做单 (双 )脚跳练习,每堂课 2- 3组,间隙 2- 3分钟,每组 … 相似文献
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一、中长跑技术动作的训练(一)摆臂练习 1.原地摆臂练习:在练习者前放一标志物,以摆臂时两手最高触点为准,要求练习者平视标志物连续不间断摆臂练习,10次×1分钟/次。 2.踩100米跑道线练习:4×100米,以手臂动作为主的练习。 相似文献
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一、原地全程模仿练习1、根据对每一位运动员预先制定好的全程节奏计划,以原地两脚前后站立为基本站姿,根据栏间步数做摆臂练习和手臂的攻栏技术模仿练习。2、垫上三角坐摆臂全程节奏 相似文献
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快速跑教学时,选用一些橡皮筋作辅助练习,对激发学生的学习兴趣,提高快速跑的能力是十分有益的。一、颈上套橡皮筋,手握两端作摆臂练习。二、背对橡皮筋做摆臂动作,要求盾摆时肘部触橡皮筋。三、原地高抬腿跑练习,用膝部触橡皮筋(橡皮筋高度接近髋关节)。四、置橡皮筋于胯下,做弓箭步下压大腿触橡皮筋练习(左、右腿交换做)。五、肩负橡皮筋(由两位同学踩住两 相似文献
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现代短跑训练越来越重视摆动技术,包括摆臂技术,我们都非常羡慕世界优秀运动员的强有力的摆臂姿势。笔者在长期的短跑教学和训练中体会到摆臂的力量、速度、幅度和方向对提高短跑运动员的速度有着十分重要的作用。因此笔者设计了以下十种练习来提高运动员的摆臂技术和摆臂效果。 一、直腿坐在体操垫上,做摆臂 相似文献
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<正>一、原地纵跳摸高的学练方法学生在进行原地纵跳摸高的练习中,教师可注重情境诱发,激发学生的学习兴趣。如,通过观看排球扣球、篮球原地跳起投篮、羽毛球扣杀等视频,理解原地纵跳摸高的技术结构,再有针对性地练习技术和体能。1.原地纵跳摸高的技术练习原地摆臂练习:让学生将双手放在背后,先练习无摆臂纵跳,再练习摆臂纵跳,通过这种练习对比,让学生体验摆动双臂能增加纵跳高度,激发学生学习的积极性。 相似文献
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一、原地摆臂 (一)作用:掌握正确的途中跑摆臂技术。 (二)技术要求:两臂屈肘前后摆动,臂弯屈约成90°,前摆手至下颌水平位置,不超过身体中线。后摆肘稍向外,两眼平视, 肩部放松,两臂屈肘以肩为轴前后摆动。 (三)练习方法:采用口令或节拍练习,每组练习时间在20-30 分钟之间,也可手持较轻器械做以上练习。 相似文献
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程序设计与实施方法1.程序框图2.具体实施方法(1)原地摆臂练习口令:正步原地摆臂练习,l、2、停。要领:在立正姿势的基础上,听到“l”的口令,右臂向前,左臂向后按正步摆臂要领摆出;听到“2”的口令,两臂换摆;依次交替进行练习;听到“停”的口令,两手放下,恢复立正姿势。任务:主要解决摆臂路线、速度、定位和协调性。(2)原地踢腿练习口令:正步原地踢腿练习,准备、1、2、停。要领:在立正姿势的基础上,听到“准备”的口令,两手后背,左手抓握右手腕并上提,协助上体挺胸,同时两脚并拢脚尖正对前方;听到“1”的口令,左脚按正步要领踢出并稳住;听到… 相似文献
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一、直道途中跑技术的教学方法 (一)集体原地弓步摆臂练习要求:深吸一口气,注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (二)两人一组的摆臂练习要求:练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的颈、肩和双臂动作,及时提醒练习者注意动作的放松。 相似文献
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错误的摆臂应及时纠正,要是动作定型以后再纠正就很难了。我在训练中经常采用以下3种方法纠正错误摆臂动作。 一、负重摆臂 手持0.5~1公斤重物进行原地练习,熟练后可进行跑动中练习,一般跑20米左右。距离不能太长,以防 相似文献
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运动性力量练习就是肌肉收缩和放松交替进行的负重练习,如做深蹲起、持壶铃蹲起、腿捆砂袋跑步等用来锻炼腿力,手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等用来锻炼臂力,负重体前屈锻炼腰部力量等均属动力性力量练习。 相似文献
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短跑是各项运动的基础,形成正确的摆臂动作对小学生来说尤为重要,在教学中可将下列方法单独使用或组合运用。 1.两脚前后站立,按教师的信号(口令、哨声、击掌等)做摆臂练习,快慢结合的变速练习 2.两人一组相对站立,一个手放松,一个手拉着对方手,摆动的手拉手的对练。 3.两人用两根体操棒,各握棒 相似文献
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<正> 练习一:做远撑前滚翻练习,练习时两臂后举半蹲站立,用力蹬地同时两手远撑。远撑距离可逐渐增加。练习次数一般每课每人4—8次,主要解决缓冲屈臂、摆臂蹬地和撑地的协调配合。 练习二:在垫子上设立标志物,一般采用跳箱盖、橡皮筋和细棍等,主要解决腾空高度和撑地远度的问题。 练习三:在垫子上俯卧一人,可逐渐增加人数,练习者从俯卧者背上越过做鱼跃前滚翻练习,主要提高鱼跃远度。 练习四:在垫子上跪一人,练习者从身上越过,主要提高腾空高 相似文献
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正一、立定跳远的规范动作全身放松,两脚开立与肩同宽,预备摆臂,身体半蹲,两臂上摆,脚尖蹬离地面,腾空展体,收腹,伸腿,落地,两臂积极前伸。二、针对规范动作的各个环节进行的专门性练习方法(一)预备摆臂预备摆臂时,下肢需要做到一伸(两腿伸直)二屈(屈膝)降重心的发力顺序,动作要协调、流畅。至于摆臂的次数,有的人认为两臂摆动一次最好,但在实际练习中,摆臂的次数应该根据各人的习惯而定,建议不超过3次,如果预摆次数多就不要急于屈膝。针对"一伸二屈降重心"采用的练习方法:1.技术动作。原地练习摆臂3次,让学生原地起跳;在草坪上或沙坑里连续纵跳5次。让学生把立定跳远的摆臂动作能连续协调地做好。2.力量方面。两个学生推小车距离20~30米、卧推哑铃或杠铃6次×6组、站在与墙保持1米左右的距离推墙10 相似文献