提高少儿跑速的三类方法

提高少儿跑速的三类方法●蒋惠珍金朝贵●第一类：提高快跑能力①３０米加速往返跑４至６×３组（组间间歇５＇～８＇，图１）。②６０米加速往返跑４×２组（组间间歇１０＇，图２）。③５０米往返计时跑３×２组（组间间歇１０＇～１２＇，图３）。练习方法及要求：①跑...     

发展速度的训练方法②

二、阻力跑训练 （一）设备：杠铃片、挽具、橡皮条、爬犁、绳、加重裤等。 （二）目的 １．锻炼后蹬能力 ２．加大蹬地动作的幅度 ３．改进完整技术 ４．训练起跑后加速跑能力 ５．训练从加速跑到保持最高速度段的过渡能力 ６．训练起跑爆发力 要训练后蹬能力及发挥正确的短跑动作技术,在速度训练时拖重物跑应贯穿整个跑的过程,或在达到速度极限时松开重物（橡皮条或杠铃片）。 （三）练习方法 １．从大步走开始,拖中等重量的重物,１００～１２０米ｘ４～８次,每周１～２次课。 ２．由走开始,拖较重的重物,５０～８０米ｘ４～６次。…     

篮球国家级裁判模拟考试试题参考答案

一、填空。１．２８,１５。２．１．８０米（＋３厘米）,１．０５米（＋２厘米）,２．９０米。３．７４．９厘米,７８厘米,５６７,６５０。４．３,１２。５．１０,５０。６．只要主裁判员确认受伤是真实的。７．次序,５８。８．并引起接触。９．Ｐ．Ｕ等,小Ｃ。１０．５４,Ｆ。二、判断是非题。１．（×）。２．（×）。３．（△）４．（×）。５．（×）。６．（×）。７．（×）。８．（×）。９．（△）１０．（×）。三、选择题。１．（４）。２．（３）。３．（２）。４．（３）。５．（２）６．（３）。７．（２）８．（１…     

“抢道”要科学

８００米选手应掌握和运用规则,运动成绩的提高需要科学知识。 ８００米和 ４×４００米接力多跑一点儿距离,数字并不惊人。然而对那些只差一肩半步就能得第一名和那些只差零点几秒就可破纪录或达标的选手来说,那就是一个不小的数字了。因此,抢道方法应引起足够的重视。 一、抢道标志线的画法 ８００米和 ４ ×４００米接力跑都是先分道跑,然后不分道跑。运动员必须分道跑完所规定的弯道后,才能由外道向里道切入。标明跑完规定距离,可以开始切入里道的线叫抢道标志线。其具体画法有两种： （一）在第三直、曲段分界线上从跑道内突沿…     

国际田联发展史──第四部分:高速度的变革

女子田径运动的进步 ７０年代以来,女子田径运动大部分项目都获得了实质性进步。多年来,民主德国的短跑人才辈出,涌现一批杰出的运动员,如：玛莉斯·格尔（婚前称厄斯纳,３次平破１００米世界纪录,是世界田径史上第一位突破１００米 １１秒大关的女运动员）、玛丽塔·科赫（平破３次２００米世界纪录,７次破４００米世界纪录,是世界田径史上第一位突破２００米２２秒大关的女运动员）、贝贝尔·埃克特－沃克尔（在１９７６、１９８０年两届奥运会中,蝉联２００米和４ｘ１００米接力金牌）、西尔克·格拉迪施－穆勒（１９８７年第２…     

弗兰西丝卡·科恩 荷兰田径之母

弗兰西丝卡·科 恩（Ｋｏｅｎ）,荷兰田 径运动员,１９４８年伦 敦奥运会获４枚金 牌。 科恩１９１８年生于荷 兰阿姆斯特丹。１９４０年她 与教练、前荷兰三级跳运动员 詹恩·布兰克斯结婚。１９４８ 年奥运会,科恩获女子８０米 障碍、１００米和２００米跑三个 单项冠军,她还是女子４× １００米接力赛冠军的成员之 一。在科恩的职业生涯中, 曾刷新了８０米障碍、１００米 跑、跳高、跳远和五项全能 的女子世界纪录。 法尼（弗兰西丝卡的呢 称）·科恩是荷兰田径 界的女皇。她第一次参 加奥运会是１９３６年, 当时年仅１８岁的她便 …     

篮球国家级裁判员考试试卷(模拟)

一、填空（每题１分,共１０分） １．对于国际篮联主要的正式比赛,球场尺寸长（）米,宽（）米。 ２．篮板尺寸横宽（）米,竖高（）米,下沿距地面（）米。 ３．球的圆周不得小于（）厘米,不得大于（）厘米,重量不得少于（）克,不得多于（）克。 ４．对于 ４×１２分钟的比赛或需比赛（）场以上,球员人数可增至（）名。 ５．每次暂停（见第条）,计时员应开动暂停计秒表,并且在暂停时间已达（）秒钟时发出信号。 ６．教练员已指定了某队员在比赛开始时上场,如果该队员受伤,（）,可以被替换。 ７．裁判员应决定犯规发生的（）,并…     

女子400米栏力量训练

一、项目特点 女子４００米栏运动员首先要有良好的４００米跑速度,又要有良好的节奏感,特别是在后半程疲劳程度加深的情况下,要保持良好的过栏动作,就要求运动员有强大的、良好的力量耐力。往往运动员过了第七栏（２５５米）以后,就产生了动作僵硬和变形,整个栏间节奏受到破坏,严重地影响了专项成绩。究其原因,就是力量耐力不足,年轻运动员尤其明显。二、力量训练方法 （一）绝对力量 在冬训初期至中期（共３个月）进行,方法 是每周２～３节力量课,采用大量的杠铃全蹲和 半蹲。 １．全蹲。实行累积法与极限法相结合。如全蹲 ６…     

妈妈运动员何以蜚声田径

从４０年代起,已有越来越多的“妈妈运动 员”蜚声田坛。在１９４８年伦敦的第１４届奥运会上,荷兰选手布兰克尔斯－科恩独揽了１００米、２００米、８０米跨栏跑和４×４００米接力跑４枚金牌,并赢得了“飞人家庭主妇”的美称,当时她已是两个孩子的妈妈了。 在１９６０年罗马的第１７届奥运会上,产后两年的美国选手威尔玛·鲁道夫一人夺得了１００米、２００米和４×１００米接力３枚金牌。 近几年在田径场上表现突出的“妈妈运动员”还有１９８４年洛杉矶第２３届奥运会２００米、４００米、４×１００米接力的金牌得主布里斯科·胡…     

定向越野训练方法与手段

一、定向越野的体能训练１．培养持续跑的能力持续跑需要的时间大约在２～４小时之间。如果一个队员１０分钟在田径场上跑完３０００米，在野外必须应付突变路况，看图思考定向，花２０分钟完成野外的３０００米跑。如果跑错了方向，还要更多的时间。所以，在训练时，必须提高长时间的奔跑能力，以适应比赛需要。２．培养变速跑的能力田径长跑运动员在训练中用到变速跑，但在比赛中几乎不用。而定向越野运动员谁也躲不过变速跑。在比赛中不得不多次运用变速跑来捕捉点标，摆脱，跨越各种地形。因此在训练中要特别注意变速跑能力的提高。３．…     

运用间歇跑提高柔道运动员比赛耐力的研究

通过研究２００ 米×４ 次（每次间歇１０ 秒）×４ 组（每组间歇３０ 秒）的间歇跑和运动员比赛后的心率、血乳酸值的变化,探讨间歇跑对柔道运动员比赛耐力的影响,为运动员在不影响其他素质的情况下提高比赛时耐力提供科学训练的依据     

二级裁判员规则理论考试试题参考答案

（按第４期篮球课堂） 一、判断是非题 １．×（注：此题出得欠严谨,划“×”算正确,但是双方犯规有多种处理,仅指出跳球一种方式是不完整的。）２．√（注：当３０秒信号响时,停止比赛计时钟,通常情况下球成死球。）３．×（注：这种犯规有多种情况、多种处理,仅指出掷界外球一种方式是不完整的。）４,×（注：未指明是否是投篮的连续动作,也未指明是每节还是每半时。）５．×（注：队长指定罚球队员。） ６．×７．× ８. √ ９. ×１０．√１１． ×１２．×ｌ３．√ １４．×１５．×。 二、填空 １．严肃、认真、公正、准确。…     

学龄前儿童灵敏素质检测指标的初步探讨

为研究学龄前幼儿体质测定指标体系,本文以３～６岁７１６名健康幼儿为对象,进行了１０ｍ×２和１０ｍ×４交换木块折返跑灵敏素质测定。结果表明,小班（３～４岁）１０ｍ×２,中班（４～５岁）和大班（５～６岁）１０ｍ×４作为幼儿的灵敏素质测定指标为宜     

速度练习小游戏

一、听号追拍 （一）场地器材：跑道或平整的场地一块。 （二）方法：按人数均等原则分成两队,在相距１米的两条标志线后成横队蹲下,两臂前伸,两人掌心相对。“预备”时,全体队员做好追或转身跑的准备姿势。规定特定信号：“１”,甲队追拍乙队;“２”,乙队追拍甲。甲、乙两队根据规定快速反应,或追或逃,至端线止（图１）。 （三）规则 １．每次记下追拍成功的人数,当两队在相等的追拍次数后,累计人数,拍到对方人数多的队获胜。 ２．只能追拍与自己相对的对方队员,不得交叉追拍,否则无效。 二、看谁跑得直 （一）场地器材：在…     

女子4×100米接力交接棒技术

<正> 在一九八五年美国大学体协女子田径锦标赛上,路易斯安那州立大学女子接力队在强手如林的接力比赛中,以43″82和3′30″39的好成绩,分别夺得4×100米和4×400米接力的第二名,该大学的教练洛伦·西格雷夫由于他在技术、运动量和心理学方面的精心安排,巧妙设计,也同样地受到人们的赞赏。 4×100米接力有三个不能进行交接棒的10米预跑区,和20米的接力区,每个人预先在各自的接力区,做好“预备”和“跑”的标志。通常,接棒队员在预跑线上,做好三点(支撑)蹲踞式起跑姿势后,回头注视传棒队员。当传棒队员跑到“预备”标志时,接棒队员做好随时起动的准备,一旦传棒队员越过“跑”的标志时,接棒队员立即起动加速,不要再回头看传棒队员。     

接力跑的最佳起动时机初探

<正> 4×100米接力跑优异成绩的取得首先取决于四名队员的100米速度;其次是交接棒队员间的娴熟配合;第三是交接棒队员能否在较高速度下完成交接棒任务。本文重点阐述后者。 评定在较高速中交接棒以及交接棒技术的熟练程度,通常看四名队员100米跑成绩之和与4×100米跑成绩之差值。该差值达到3.0秒可评为优秀,达到2.5秒可评为较好,而在2.0秒以下则为较差。 为了进一步提高4×100米接     

中长跑业余运动员速度训练初探

一、速度训练 方法为：一、30米×5组间歇跑：二、（30＋40＋50＋60＋50＋40）米间歇跑：三、60米×4组间歇跑：四、（80＋100＋120＋100＋80）米间歇跑：五、100米×（4～6）组间歇跑。     

为什么伤心的总是我?

莫琳·奥蒂（见封面） １９６０年 １０月 ５日出 生,牙买加女子短跑运动员。她有一双 漂亮的大眼睛,但那忧郁的眼神里饱含着无尽 的辛酸,因为在２０多年的运动生涯中,好运 始终不愿光顾她。就连唯一的一次胜利也是苦涩的。失利的“魔鬼”频频和她约会,舆论称她是常走“背”字儿的运动员。１９７６年,奥蒂第一次参加奥运会。在充满竞争的７０年代中期,最佳短跑女运动员是 前民主德国的玛丽丝·戈尔（１９５８．３.２１）和玛 丽塔·科赫（１９５７．２．１８）。戈尔是当时１００米 和４×１００米世界纪录的保持者,１９７６年奥运 …     

基层田径比赛4×400米接力跑采用一个弯道分道跑的分析

基层田径比赛中，４×４００米接力跑对比分析，一个弯道为分道跑比三个弯道为分道跑更有利于运动员在均等的条件下进行比赛和运动成绩的提高，使比赛更加激烈，减少运动员起跑时站错位的事故，减轻裁判员、场地工作人员的工作量。     

4×100米接力跑赛前训练及技术要点

一、根据队员的特点合理安排接力的棒次在4×100米接力跑中,每人实跑的距离并非相等。第1棒弯道起跑,由预跑线至完成交接棒,跑距约110米;第2棒为直道、第3棒弯道,跑距均约130米;第4棒直道,跑距120米。据此,第1棒应安排起跑快。稳,并善跑弯道的运动员;第2棒应是专项耐力好且善于传、接棒的运动员;第3棒除第2棒的条件外,还应善跑弯道;至第4棒时,实力相近的各队队员旋风般接踵而至,场面及队员情绪高度紧张,该棒队员必须由心理素质稳定、敢于拼搏、冲刺能力强的队员出任。二、准确确定第2一准队员的启动“让距”并反复进行练习…