快速消除疲劳的简单方法

1、肌肉按摩通过对肌肉的揉、捏、按、压等手法,可使毛细血管扩张,改善血液循环,消除肌肉内的代谢物质,改善营养供应.使肌肉产生酸痛、发硬等不适感得到消除.     

初学游泳要注意什么

游泳不仅使皮肤清洁光泽,还能使神经系统兴奋性降低,体表血管扩张,血液循环加快,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抗病能力。因此,是人们十分喜爱的一项运动。此项运动又是一项周期性的运动,应注意以下几点。     

冬泳锻炼的特点与作用

随着冬泳运动的广泛开展。游泳运动已经成为人们一年四季进行体育锻炼的一种好形式。当人们经过一天紧张的工作、学习之后，冬泳不仅能使人的精神（思想）状态得到转移，还能使大脑得到调整和放松。一、冬泳锻炼能提高人体的适应能力在低温（零度左右）水中进行短时间游泳，同时又能接受日光浴、空气浴，因此，肌体受到了冷水、日光辐射、气温、空气流动等的综合作用。冬泳是一项全身性运动，它能使心脏活动加强，血液循环加快，改善人的心脏调节机能，使心肌增厚、心收缩力量增强。人在游泳时，呼吸要使胸廓承受１２—１５KG水的压力和克…     

运动后的误区

误区之一:蹲坐休息。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会使下肢血液回流,从而影响血液循环,加深肌体组织疲劳。严重时将会产生重度休克或猝死。因此,每次健身运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、整理活动,减轻肌肉酸胀疲劳,促使四肢血液回流入心脏。以利还清“氧债”,加快体能恢复,消除疲劳,尽快清除代谢废物。     

浅谈对学校体育锻炼的认识

一、早、间操的意义及组织方式早操是清晨起床后的体育锻炼,是凡住校学生都应参加。坚持早起做操,是培养良好的养生习惯重要因素。早晨空气新鲜,能增强氧的摄取量。早晨能使身体各个部位都得到全面活动,从而使肌肉力量、协调能力、关节的活动的幅度都能得到相应的发展。认真做操能加速血液循环,从而改善呼吸功能,促进新陈代谢。同时,坚持早起做操,可使处于睡眠状态的神经细胞迅速动员起来,以适宜的兴奋性进入工作状态。做操时如能有音乐伴奏,可使动作节奏明快,肌肉活动的刺激信息传导畅通,从而感到精神振奋,头脑清醒,精力充沛的迎接一天的学习和工     

体育特长生如何服用肌酸

肌酸是天然存在于肌体的营养素。95%的肌酸都存在于骨骼肌中。肌肉内充足的肌酸可以保证运动中消耗的 ATP(三磷酸腺苷)的再合成,最大限度地减少肌肉局部乳酸的生成,从而使人体能在更高强度下运动更长时间。这就可以帮助人体增强力量,增加做功能力,增长肌肉,并使人体不会过早产生疲劳。研究表明肌酸可以增加肌纤维摄取蛋白     

怎样才能人老腿不老

（1）干洗腿：用双手从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿1遍，每日数次，能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。（2）揉腿肚：将腿平伸在床上，双手握成拳头，置于腿肚两侧，旋转数十次，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。（3）扭膝：双腿并拢、屈膝、微下蹲、双手置于膝，顺时针方向和逆时针方向揉动数十次。此法能舒通血脉，治下肢乏力，膝关节病。（4）蹬腿：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动，可强健下肢关节肌肉。（5）暖足：就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血液畅通。怎样才能…     

中国女子皮艇队高原训练的实验研究

通过对国家女子皮艇队高原训练的实验研究,表明：（1）高原训练不能提高人体的无氧代谢能力,反而使速度能力降低,但可有效地提高人体的有氧代谢能力;（2）高原训练可使人体Hb、RBC明显升高,可有效地改善人体的造血功能和氧的运输能力;（3）初次上高原训练时,人体T、C均明显下降,机体消耗增大,并发生应激反应;再次上高原训练时,人体T无明显变化,C明显降低,从而使T/C值明显升高;（4）改变高原训练的强度并不能改变高原训练的效果。     

肌酸的补充与运动能力(综述)

肌酸已成为最流行的能力增强剂。国外大量有关肌酸的文献认为,运动人体使用肌酸使运动后磷酸肌酸的再合成速度加快,力量和速度增强。肌酸使肌细胞通过水的摄取来促进蛋白合成率,从而改变体成分。肌酸同单糖一起使用可以刺激胰岛素的分泌,使肌肉摄取更多的肌酸。目前尚未见肌酸对肝、肾和血液系统功能的副作用和肌酸引起肌肉痉挛和损伤的研究报道。     

早饮水 晚按腹 强身长寿

晨起床时,血液呈浓缩状态,血流变慢,血脂、胆固醇易沉于血管壁上,是脑梗塞、脑出血等急病多发时机。此时饮凉开水500至1000克可使血液得到稀释,改善夜间的高渗性脱水状况。此后再到室外做操或散步半小时至一小时,会达到改善代谢,消耗能量,降低血脂,防止肥胖,增强心血管功能的作用。     

要提高中小学体育课准备活动的质量

准备活动的目的,是使学生在心理和生理上做好准备,克服神经机能的惰性,加快运动神经的冲动传导作用和反应速度,使人体尽快地由安静状态进入工作状态。人在安静时心脏每分钟输血量为3—5公升,而剧烈运动可达30—40公升。准备活动促使血液循环加快,需氧量增加,体温升高,机体的化学反应速度加快。准备活动使肌肉中血饱和度增高和体温上升,提高了肌肉的弹性和张力,使粘滞力下降,从而加强了肌肉的收缩力和速度以及动作的协调性,能避免肌肉的拉伤和撕裂及其他外伤事故的发生。准备活动可使身体和内脏器官进入最佳运动状态,以适应运动的需要。     

运动后怎样进膳食

运动后怎样进膳食四季人们进行体育运动时,肌肉需要活动,而肌肉活动的能源是糖类、脂肪和蛋白质。在人体活动时,首先是由代谢过程比较简单的糖类燃烧供能。当训练时间持续延长时,肌体内的糖元被大量地消耗,以致血糖值降低,血液中游离脂肪酸增加,此时脂肪作为能源就...     

下蹲——养生功效不容小瞧

下蹲运动适合老年人在家中手扶床头或者门框进行锻炼。该运动可起到防病健身的作用。一、改善下肢的血液循环及神经功能,有效地促进静脉的血液回流和减轻静脉压,促进下肢的血脉相通。二、改善心、脑血管的功能,在稳定血压、调整内分泌紊乱、促进人体的新陈代谢等方面起到一定的积极作用。三、增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,滑润关节、增强关节的灵活性,从而延缓关节的退变。四、下蹲时由于大腿与腹部肌肉的碰撞、臀部肌肉的收缩与舒张,以及腰部的屈、伸运动,对痔疮、前列腺炎、肾结石、便秘、腰肌劳损等疾病,都有很好的预防和治疗作用。…     

越冷越健康

想面色红润、肌肉紧绷吗?那么,试一试冷水浴吧!它会使你越冷越美丽冷水浴是一种利用自然因素锻炼的方法。冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力,当人体一被冷水刺激时,皮肤血管急剧收缩,使大量血液流向人体深层组织和器官;继而,皮肤血管又扩张,大量血液复又流向体表。这样,全身血管都参加了舒缩运动。这种血管一舒一缩的锻炼,可以增加血管的弹性,有利于防止动脉硬化、高血压和冠心病。冷水浴锻炼时,由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增强,能使血液里的红细胞和血红蛋白增多,从而使人面色红润、精力充沛。同时,此种锻炼能使人皮肤增加弹性…     

青少年健康体能训练(五)——耐力素质的机制及其练习方法

<正>耐力素质通常指心肺耐力和肌肉耐力。心肺耐力指人体通过心脏泵血和肺呼吸推动血液循环向机体输送营养物质和氧气,从而满足各种人体生命活动物质和能量代谢需要的能力。在这个过程中,涉及到心脏泵血功能、肺部通气换气能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率,以及肌肉等外周组织利用氧气的能力。心肺耐力是发展各种机能和素质的     

高血压患者冬季保健法

高血压病是中老年的多发病、常见病,尤其是冬季易使病情发展。这是因为:1.低温可使体表血管弹性降低,外周阻力增加,使血压升高,进而导致脑血管破裂出血;2.寒冷的刺激还可使交感神经兴奋,肾上腺皮质激素分泌多,从而使小动脉痉挛收缩,增加外周阻力,使血压升高;3.寒冷还可使血液中纤维蛋白原的含量增加,血液粘稠度增高,促使血液中栓子的形成。因此,高血压病人在冬季要注意做好自我保健,预防中风发生。首先,注意防寒保暖,避免严寒刺激,特别是     

长距离项目选手服用人参的效果

促进血液循环,增加运动环节的血流量,提高氧、糖元、脂肪酸等运动时必需的营养成分的供应能力,是提高有氧代谢能力的方法之一。本研究跟踪测定了长跑运动员服用人参后的血液粘度。证明了人参的化学成分可以改变血液成分的变形能力,降低血液的粘稠度,提高血流速度,耐力项目运动员通过服用人参后,能在不增加心脏负担的同时,增加心输出量,改善有氧代谢能力,提高运动成绩     

清晨勿忘三件事

医学专家观察表明,清晨若能坚持做好三件事,可以减少疾病,提高工作效率和学习成绩,增进身体健康。一是伸膘扩胸。睡醒后勿急于起床,应先闲目养神两三分钟,向左侧和右侧伸腰,然后再仰卧伸腰,起床后举臂踮足扩胸进行深呼吸,点穴按摩命门、足三里、涌泉穴各36次。二是喝杯温开水。一夜睡眠后,人体的血流量减少,血液粘稠度增加,饮杯温开水,可使血液稀释,加快     

游泳的十三个禁忌

游泳是夏季一项很好的运动，有益于血液循环，能改善冠状动脉的血流量，对身体有直接的按摩作用，能增加皮肤的适应能力，还能改善呼吸功能，增加肺活量，同时还有提高身体免疫力的作用。但游泳因为是在水环境中进行的，为此特别提醒注意如下禁忌。1．忌饭后游泳：饭后立即游泳会使血液过多地集中在四肢的肌肉里，流入胃和肠道的血液相对减少，这不利于食物的消化。同时，人体浸泡在水中，受到冷水的刺激和水的压迫，使胃感到难受，有时会反射性地引起呕吐、腹痛等。2．忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧…     

耐寒锻炼应从金秋开始

最近,运动医学界的专家们告诫人们:为了有效地提高人体各组织器官的免疫功能,增强耐寒能力,减少冬季易诱发的各种疾病,金秋时节若进行适宜的耐寒锻炼,对人体的健康至少有以下益处: 一、对人的有机体各组织器官均能起到颇好的调节作用,尤其对改善和提高人体心血管系统的功能,作用颇大。适宜的耐寒运动锻炼可有效增强血管壁的弹性,使供